Parlayan, Işıltılı Ciltler İçin 14 Temel Cilt Takviyesi
“Cilt bakımı” sizin için ne ifade ediyor? Çoğumuz önce cildimize dışarıdan bakılması gerektiğini düşünüyoruzdur, haricen uyguladığımız serumlar, nemlendiriciler ve eksfoliantlar (dış ortam kirliliklerine karşı) gibi şeyler. Ancak ECZACI FARKIYLA olarak, topikal (dışarıdan cilt üzerine) cilt bakımının, sağlıklı bir diyet ve egzersiz dengesi gibi önemli yaşam tarzı faktörlerini de içeren eksiksiz bir bütünsel çabanın bir bileşeni olduğunda en iyi sonuç vereceğine inanıyoruz.
Beslenme sisteminize doğru vitaminleri ve diğer dengeli besinleri de ekleyerek, vücudunuza kendini iyileştirmeye ve savunmaya ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını sağlarsınız ve cildinizi içten dışa beslemiş olursunuz!
Bu yazıda, cilt için temel besinlerden bazılarını tartışacağız, sizi farklı vitamin ve minerallerin faydaları ve en son araştırmalar hakkında bilgilendireceğiz.
Ve eğer takviye almak size göre değilse, sorun değil – aslında beslenme yoluyla yeterli miktarda vitamin tüketmek, onları takviye olarak almaktan daha önemlidir, bu yüzden sizi her madde için en iyi besin kaynaklarından bazılarına götüreceğiz.
Sağlıklı Cilt İçin 14 Takviye:
Gerçek güzelliğin içeride olduğu söylenir ve itiraz edemeyiz. Sağlıklı bir beslenme diyetiyle, sahip olduğumuz güzelliği dışarıya da yansıtırız. Pek çok insan beslenme alışkanlıklarının cildinizin sağlığını etkilediği gerçeğine karşı çıkmaz. Bilim adamları, hangi besinlerin sivilceyi ve diğer bazı cilt rahatsızlıklarını tetiklediğini henüz keşfetmemiş olsalar da, sağlıklı bir cilt sağlamaya hangi besinlerin yardımcı olduğunu biliyorlar. Ne yazık ki, herkesin tüm bu besin maddelerini günlük olarak beslenme sistemlerinde kullanmalarını sağlayacak zamanı yoktur, bu nedenle oral(ağızdan) ve topikal takviyeler sağlığı destekleyen unsurlar haline gelmiştir.
İşte güzel cildimizin içte ve dışta parlaması için seçtiklerimiz:
1. C vitamini
Antioksidan olan C vitamini, cildinizin sağlığı için gereklidir. Ciltteki hasara karşı savaşmaya ve yaraların iyileşmesini desteklemeye ve cildinizi çevresel streslerden korumaya yardımcı olur. Vücudunuzun, cildinizi sağlıklı ve genç tutmaya yardımcı olan bir yapı taşı olan kolajeni oluşturmak için ihtiyaç duyduğu temel besinlerden biridir.
Elbette, soğuk algınlığıyla savaşmak için önemli bir vitamin, ancak bu, C vitamininin tek süper gücü değil. C vitamini, kolajen üretimini destekleme ve daha parlak bir cilt için serbest radikalleri nötralize etmek de dahil olmak üzere cilt için harikalar yaratır. C vitamini ayrıca cilt rengini eşitleyebilir ve cildi kirliliğin gözle görülür etkilerine karşı koruyabilir. Bu vitamin özellikle daha açık tenli insanlar için faydalıdır. Günlerin daha uzun olduğu yaz aylarında da kullanılmalıdır. Oregon Eyalet Üniversitesi, C vitamininin ultraviyole ışınlarının cilt üzerindeki etkilerini sınırladığını ve böylece güneş koruyucunuzun etkinliğini artırmaya yardımcı olduğunu belirtmiştir. Aslında vitamin C cilde sürüldüğü zaman ciltte depolanır ve yüksek bir etkiye sahiptir.
B vitaminleri, ruh halini destekleme özellikleriyle bilinmiş olabilir, ancak aynı zamanda cildinizin sağlığını korumaya gelince önemli rol oynarlar. Farklı B vitaminlerinin cilt için farklı faydaları vardır. Örneğin: araştırmalar, B12 vitamininin vücudunuzun sağlıklı bir bakteri dengesini korumasına yardımcı olduğunu ve akneye neden olan bakterilerin azalmasına yol açtığını göstermiştir. Bazı yeni araştırmalar, B3 vitamini ile cilt kanseri riskinin azalması arasında bir bağlantı olduğunu bile öne sürdü.
B vitaminleri içeren besin kaynakları arasında süt, yumurta ve peynir bulunur; et ve Balık; yeşil yapraklı sebzeler; soya ürünleri ve tam tahıllar.
B vitaminlerin çeşitli kaynaklarda bulunduğunda size yardımcı olması açısından bir şema hazırladık:
Yağ asitleri beslenmenin önemli bir parçasıdır ve diğer bazı besinlerin aksine vücut bunları kendi başına yapamaz. Omega 3’ler doğal olarak soya, uskumru, keten ve cevizde bulunur. Omega 6’lar genellikle kümes hayvanlarında, tahıllarda, fırınlanmış yiyeceklerde ve yemeklik yağlarda bulunur. Cildin doğal yağ bariyerini oluşturan sağlıklı zarların oluşmasına yardımcı olurlar. Yağ asitleri, cildin dolgun, taze ve genç görünmesine yardımcı olurlar. Kuru cilt, siyah nokta ve akne önlenmesine de yardımcı olabilirler.
Diğer faydalarının yanı sıra, Omega-3 yağ asitleri cildinizin doğal bariyerini korumaya yardımcı olur ve onu dış hasara karşı korur. Araştırmalar, bu sağlıklı yağ asitlerinin, anti-enflamatuar özellikleri sayesinde akne semptomlarını (belirtilerini) azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yeni araştırmalar, Omega-3’ün cilt kuruluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir; bunun nedeni muhtemelen cildin bariyerini güçlendirerek nemi içeride hapsetmektir.
Omega-3 yağ asitlerini deniz ürünleri, kuruyemişler, tohumlar, deniz yosunu ve bazı baklagilleri yiyerek alabilirsiniz. Atlantik uskumru, somon, morina karaciğeri yağı, ceviz ve chia tohumları, omega-3 yağ asidi içeren gıdalardır.
Bir Omega-3 takviyesi düşünüyorsanız, güvenilir kaynaklı doğal balık, krill veya midyelerden elde edilen bir takviye seçmenizi öneririz.
KRİLL YAĞI KOLAJEN ÜRETİMİNE YARDIMCI OLABİLİR
Krill yağı, kolajen üretimine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Kolajen, kırışıklıkları düzelten ve cilde esneklik kazandıran güç merkezidir. Yağ asitleri ayrıca cilt nemini destekler, egzama ve rosacea gibi cilt rahatsızlıklarının tedavisinde yardımcı olabilir.
Diğer bir mükemmel (vegan) seçenek, deniz yosunlarından elde edilen algae yağıdır. Sizin için en uygun olanı eczacı yardımıyla seçebilirsiniz.
4. Probiyotikler.
Son zamanlarda çok sayıda probiyotikler ve cilt arasındaki bağlantı için araştırmalar yapıldı. Ve hepsinde olumlu sonuçlar alındı.
Bu bölümü araştırmalarla birlikte size çok detaylı bir şekilde anlatmak istedik.
Kırışıklıklar, kızarıklık, pullanma, kaşıntı hissi ve akne bunların hepsi cilt bakımına maksimum bakım ihtiyacı gerektirir. Neyse ki günümüzde artık klinik araştırmaları yapılmış çeşitli probiyotikli cilt ürünleri mevcuttur.
BAĞIRSAK CİLDİMİZİ NASIL ETKİLER?
Bağırsak düzgün şekilde çalıştığında vücut, kolondan toksinleri ve atıkları çok etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir. Ancak bağırsak rahatsızlandığı ve faydalı mikroorganizma eksildiğinde (bu durumu antibiyotik kullanımı da yaratabilir), vücut toksinleri ve atıkları bağırsak aracıyla kaldırmak yerine deri gibi ikincil eliminasyon (atma) yollarını kullanmaya başlar!!! Sonuç olarak, cilt hem işlevsel hem de güzellik açısından zarar görür.
-
Lactobacillus Türleri
Bu probiyotik gıda takviyesi olarak alınır. Cilt hücrelerinde nemin tutulmasına yardımcı olur ve kızarıklık, kırışıklık ve mikro çizgiler riskini önemli ölçüde azaltır.
Sağlıklı cildin en büyük göstergesi – nem oranı. Yoğurt, turşu, doğal sirke, veya miso çorbası gibi probiyotikli yiyecekleri alımınızı artırırsanız, özellikle kış mevsiminde cildinize büyük bir iyilik yapmış olursunuz.
-
Bifida Ferment Lysate
Bilimsel araştırmalar sırasında, bu probiyotik gerçekten dikkate değer sonuçlar göstermiştir: cildin koruyucu işlevlerini ve hücrelerinde nemin tutulmasıyla ilişkili işlevleri geliştirebilmektedir. PROBİYOTİKLER kendilerine tam bir dermal detoks uygulamak ve güzellik problemleri listesinden: hoş olmayan kızarıklık, kuruluk, akne ve tahrişleri ortadan kaldırmak isteyenler için ideal bir çaredir.
-
Bacillus Coagulans.
Bu probiyotik, dahili olarak kullanılabileceği veya cilt yüzeyine uygulanabileceği için listemizde özel bir yere sahiptir. Her durumda, cildin güzelliğine ve sağlığına katkısı çok büyüktür. Uzmanlar, Bacillus Coagulans’ın bağışıklık fonksiyonlarını etkilediğini ve harici olarak uygulandığında fark edilir hidrasyona (nemli cilt) katkıda bulunduğunu ayrıca en hassas ciltler için de mükemmel olduğunu keşfettiler.
Şimdi dikkatlerinize bazı önemli araştırmaların detaylarını sunmak istiyoruz:
Probiyotiklerin gastrointestinal fonksiyonu dengelemeye yardımcı olduğu bilinmektedir, ancak son çalışmalarda sindirim sistemi gibi, insan vücudundaki diğer sistemleri de etkilerler.
Japonya Ulusal Tarım ve Gıda Araştırma Örgütü (National Agriculture and Food Research Organization, National Institute of Livestock and Grassland Science) Araştırma Görevlisi Hiromi Kimoto-Nira liderliğindeki bir bilim insanı ekibinin yaptığı yeni bir araştırmaya göre: 4 hafta boyunca günde bir kez probiyotik kullanılması kadınların cildinin durumunu olumlu yönde etkilemektedir. (‘’Journal of Dairy Science’’)
Önceki çalışmalarda bilim adamları, belirli cilt rahatsızlıklarının tedavisinde probiyotiklerin kullanımını analiz ettiler. Örneğin, 2013 yılında probiyotik Bifidobacterium infantis sedef hastalığında deri döküntülerinin azaltabildiği bulunmuştur.
Diğer çalışmaların düzenli probiyotik tüketiminin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdiğini belirtmek gerekir. Bilim adamları ayrıca Lactobacillus rhamnosus bakterisini içeren yoğurdun, çocukların ve hamile kadınların ağır metal zehirlenmesinden kurtulmasında önemli bir rol oynadığını bulmuşlardır.
Yeni çalışmada araştırmacılar, son 50 yıldır Japonya’da fermente süt ürünlerinin üretiminde yaygın olarak kullanılan Lactococcus lactis (H61 suşu) bakterisi ile oluşturulan fermente süt ürünlerinin cilt üzerindeki etkisini araştırmaya odaklandı. Bu çalışmaya 19-21 yaş arası kadınlar katıldı. Random(rastgele) olan bu çalışmada, fermente süt ürünlerini 4 hafta boyunca günde bir kez tüketmişlerdir.
Bilim adamları, gözlemin başında ve sonunda katılımcıların kanının biyokimyasal analizini yaptı. Aynı zamanda cildin hidrasyon derecesi, melanin sentezi ve cilt elastikiyeti de değerlendirildi. Fermente süt ürünleri tüketenlerin cildin koruyucu işlevini artırdığı gözlemlendi.
Bilim adamlarına göre, cilt lipitleri, Lactococcus lactis suşu H61, içeren fermente süt ürünlerinin cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabileceği gibi, koruyucu işlevini de sürdürdüğünü bulmuştur.
Araştırmalar http://www.medicalnewstoday.com dan alındı.
SONUÇ
Probiyotikler, bağırsak mikroflorasını onaran özellikleriyle bilinirler, ancak son araştırmalara göre, dahili olarak alınan yeterli miktarda pre- ve probiyotiklerin de cildin durumu ve sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır: bariyer işlevlerini güçlendirir, oksidatif stresi ve iltihabı önler. Diyetinize yoğurt, kefir gibi probiyotiklerle zenginleştirilmiş fermente süt ürünlerini ekleyin. Keçi, koyun ve manda sütü veya vegan sütleri (Hindistan cevizi, badem, soya sütü) tercih edin. Veya eczacınızdan uygun besin takviyeleri isteyin.
5. E Vitamini
6. Zerdeçal
Zerdeçal kökü, son zamanlarda anti-enflamatuar bir güç merkezi olarak çok ilgi gördü. Pek çok çalışma , zerdeçal takviyesinin genel cilt sağlığını iyileştirebileceğini ve belirli cilt hastalıklarının riskini ve sorunlarının ciddiyetini azaltabileceğini öne sürdü. Zerdeçalı körilerde ve diğer tariflerde yiyerek, hatta meyve sularında içerek veya kapsül şeklinde alarak günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz.
7. D vitamini
En iyi D vitamini kaynaklarından biri doğal güneş ışığıdır (dik açıda geldiğinde). Buna rağmen, uluslararası istatistikler çoğu insanın D3 vitamini eksikliği olduğunu belirtiyor. Bir çalışmanın, D vitaminin topikal uygulamasının sedef hastalığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunun açıkladığını söyleyelim.
Takviye almayı düşünüyorsanız buna dikkat edin: gündüz almanız gerekiyor. Gece alınırsa melatonin üretimini azaltmaktadır, Bu tercih edilmez çünkü uykusuzluğa yol açabilir.
8. Çinko
Çinko genellikle gözden kaçan bir mineraldır, ancak özellikle bir yaralanmadan sonra cilt için en önemli besinlerden biridir. Bu mineral epidermiste çok yüksek konsantrasyonlarda bulunur ve doku zedelenmesinden veya yaralanmasından sonra iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda cildi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olur ve bir antioksidan rolü oynar. Çinko eksikliği olduğunda, hastalarda egzama benzeri semptomlar görülebilir.
Güneşten daha da fazla korunmak için selenyum kullanabilirsiniz.
Yengeç, balık, buğday, tavuk ve hindi gibi selenyum için birçok lezzetli kaynak bulunuyor. Bu besinin sizi serbest radikallerden koruduğunu unutmayın. Yaşlanma sürecini yavaşlatır, cilt kuruluğu azaltır ve doku hasarını iyileştirir.
10. Çuha Çiçeği (primula) Yağı
11. Tulsi veya Kutsal Fesleğen
(Ocimum tenuiflorum)
Tulsi, modern bilim tarafından desteklenen çok çeşitli faydaları olan eski bir tıbbı bitkidir. Araştırmalar, tulsi’nin anti-bakteriyel, antiviral ve antifungal özelliklere sahip olduğunu ve bu da akne ile mücadelede ve ciltte sağlıklı bir bakteri dengesinin korunmasında faydalı olduğunu göstermiştir.
Tulsi’yi cilt takviyesi olarak kullanmak için çay olarak içebilir veya kapsül şeklinde alabilirsiniz.
12. Siyah Frenk Üzümü Çekirdeği Yağı Anti-Enflamatuar Özelliklere Sahiptir
Siyah frenk üzümü (kuş üzümü) çekirdeği yağı, anti-enflamatuar gama-linolenik asit açısından zengindir. Sağlıklı, ışıltılı bir cildi desteklemenin yanı sıra, bu yağ asidi saçları ve tırnakları güçlendirir ve bazı otoimmün bozuklukların ve PMS’nin tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.
Siyah frenk üzümü güçlü bir antioksidandır ve güzellik ve gençlik için değerli bir besin kaynağıdır. Frenk üzümü yağı cildi iyi besler, canlandırır ve yumuşatır; ve saçlar için mükemmel bir canlandırıcı bakım kremidir.
Bu yağın önemli özelliği Omega 6 ve Omega 3 asitlerinin bulunmasıdır, bu da geri kazanım ve rejenerasyon süreçlerinde özellikle etkilidir. Yumuşatıcı yağ, ciltte pullanma ve kuruluğu giderir, soyulma, piling ve diğer tahriş edici işlemlerden sonra cildi onarır ve rahatlatır. Frenk üzümü çekirdeği yağı sadece ilaçta değil, kozmetik endüstrisinde de, özellikle yaşlanma karşıtı terapide aktif olarak kullanılan en nadir ve en değerli temel yağlardan biridir.
Bu yağ takviye olarak yemeklerle birlikte günde en fazla 2 kez bir tatlı kaşığı kullanılır (kapsüllerde yağ satın alabilirsiniz – öğün başına yaklaşık 3 gram, günde 3 kez bir doz). Frenk üzümü çekirdeği yağı gece kullanımı tavsiye edilir ve genellikle gece cilt bakım ürünlerinde kullanılmaktadır.
13. Yutulabilir Güneş KORUYUCU Olarak Eğreltiotu Özü
14. Resveratrol, Cildinizi Çevresel Zararlara Karşı Korur
Bu güçlü antioksidan, kolajen hasarını önler ve cildi çevresel hasara karşı korur. Resveratrol, genç cildi desteklemek için çok etkilidir, bazı güzellik markaları onu topikal tedavilere ekler. Gıda takviyesi formda da alabilirsiniz – cilt bakımı kreminden daha uygun fiyatlı olabilir. Kırmızı şarap, yaban mersini, bitter çikolata ve bademde yüksek seviyede bulunur.
Ek İpuçları ve Püf Noktaları
Cilt sağlığını desteklemek için beş veya altı farklı takviye alma fikri size uygulanmaz gibi görünüyorsa da, birden fazla vitamini bir arada bulunduran besin takviyesini seçerek bu sorunu basitleştirebilirsiniz. Ya da dönüşümlü olarak alabilirsiniz.
Bu basit kuralları uygulayın:
-
Vücudun genel bir düzenlemesine mi yoksa her şeyden önce ele alınması gereken belirli bir problemle ilgilenmenize mi ihtiyacınız olduğuna karar verin – belirli bir takviye seçimi buna bağlıdır.
-
Multivitamin her zaman iyi bir formülasyona sahip değildir – takviyeleri tek tek alıp bir plan yapın.
-
Düzenli olarak takviye alın, kompleksler arasında iki ila üç ay ara verin.
-
Vitaminli maskelerle cildinizi haftada bir şımartın.
-
Sağlıklı hayat yaşayın, spor yapın, yeterli su tüketin.
-
Şekerli gıda tüketmeyin:
Eczacınız veya doktorunuz ile iletişime geçin.
Sağlık ve Mutlulukla Kalın…
Sayfada yer alan yazılar sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Kaynaklar:
https://www.100percentpure.com/a/amp/blogs/feed/6-supplements-for-healthy-skin
https://www.windsordermatology.com/6-supplements-for-healthy-skin/
https://www.madeinnature.com/blogs/snack-life/5-essential-skin-supplements-for-glowing-radiant-skin
https://www.healthline.com/nutrition/anti-aging-supplements
https://www.consumerreports.org/dietary-supplements/truth-about-hair-skin-nail-supplements/
https://www.usmagazine.com/shop-with-us/news/hair-skin-nail-vitamins-reviews-supplements-walgreens/
https://www.byrdie.com/best-hair-skin-and-nail-vitamins
https://www.apteka.ua/article/310190
http://propionix.ru/rol-probiotikov-i-prebiotikov-v-zdorove-i-zabolevanii-kozhi#probiotic
http://aromaved.ru/bazovye-masla/maslo-chernoj-smorodiny.html
