Mineraller vitaminlerden neden daha önemlidir?
Mineraller genellikle vitaminlerden daha önemlidir – mineraller olmadan vitaminler emilemez ve oluşamaz. Resmi rakamlar göz önüne alındığında, insanların yaklaşık % 80’inin magnezyum eksikliğinden muzdarip olduğu söylenebilir. Kimyasal gübrelere, pestisitlere ve herbisitlere bağımlı bir tarım nedeniyle artık gıdalar da vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha az magnezyum içerir. Maalesef, mineral gübrelerin yaygın kullanımı ve toprağı kirleten yoğun kimyasalların kullanıldığı tarım yüzünden, toprak magnezyum bakımından fakirdir ve dolayısıyla insan diyetini oluşturan bitkilerdeki magnezyum içeriğini azalttığını kabul etmeliyiz. Ayrıca gıdaların üretimi ve işlenmesi için modern teknolojilerin yanı sıra yüksek düzeyde rafine gıda tüketimi, vücuttaki magnezyum alımını gıdalardan azaltır.
Magnezyum kaynakları
Magnezyum insan vücudunda sentezlenmez ancak su, tuz ve gıdalarla alınabilir. Bitkisel besinler özellikle magnezyum açısından zengindir, özellikle buğday kepeği ve kabak çekirdeğinde bulunur. Balkabağı çekirdeği, çia tohumu ve çeşitli fıstıklarda da bol miktarda magnezyum bulunur. Magnezyum diyetinize eklemenize yardımcı olması için Magnezyum açısından zengin besinler içeren bir şema hazırladık:
Magnezyum, çeşitli enzimlerin ve iltihap önleyici reaksiyonların bir parçası olarak hareket eder. Bu nedenle vücutta yeterli magnezyum bulunması, artrit ve Alzheimer gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Ayrıca magnezyum, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, solunum problemleri ve birçok rahatsızlıkların iyileşmesine yardımcı olur.
Magnezyum emilimi
İyonize magnezyumun bir kısmı midede yiyeceklerin magnezyum tuzlarından ayrılır ve kana geçer. Yetersiz çözünen magnezyum tuzlarının (Mg oksit) ana kısmı bağırsağa geçer ve ancak yağ ve alkali asitlerle birleştirildikten sonra kan dolaşımına girer. Gastrointestinal sistemde emilen mineral kan dolaşımına girdikten sonra, bileşikleri tüm vücuda dağılır.
Magnezyum yalnızca yağ asitleriyle etkileşime girdiğinde sindirim sisteminden emilse de, fazla yağ magnezyumun emilimini bozar. Magnezyumun emilimi, vücutta aşırı miktarda kalsiyum ve fosfor alımıyla da engellenir, çünkü bu elementler doğal antagonistlerdir.
İdrar söktürücü etkisi olan ve kafeinli içecekler de magnezyum dahil minerallerin vücuttaki seviyelerinin azaltılmasına sebep olur.
Magnezyum gıdalardan oldukça zayıf bir şekilde emilir maksimum% 30-40 oranında.
Sadece organik magnezyum bileşikleri, amino asitler ve organik asitlerle (magnezyum şelat, sitrat, malat, vb.) komplekslerin bir parçası olarak iyi emilir.
Magnezyum takviyeleri almak – vücudunuzu magnezyumla zenginleştirme fırsatıdır
Vücuttaki magnezyum eksikliği (hipomagnezemi)
Birincil ve ikincil magnezyum eksikliği.
Birincil magnezyum eksikliği ile ilişkili genetik bozuklukların, neden olduğu, kalıtsal hastalıklar şunları içerir:
-
magnezyumun transmembran (hücreler arası kılıf) taşınmasının ihlali ve protein biyosentezinin yavaşlaması;
-
böbrek tübülopati (böbreklerde magnezyumun yetersiz emilimi ve yeniden emilimi);
-
bağırsak emilim bozukluğu (bağırsakta magnezyumun bozulmuş emilimi);
İkincil eksiklik, aşağıdaki gibi nedenlerin bir sonucu olarak gelişir:
-
gıdalardan magnezyum alımında azalma (dengesiz beslenme, açlık, diyet vb.);
-
magnezyum emiliminin ihlalleri (gastrointestinal sistem hastalıkları, akut ve kronik pankreatit, helmintler, bağırsaklarda radyasyon hasarı nedeniyle bağırsakta magnezyum emiliminin azalması);
-
artan magnezyum atılımı (ishal, poliüri, artmış emzirme, artan terleme, diüretik alma, müshillerin kötüye kullanılması);
-
endokrin sistem hastalıkları: diabetes mellitus, hipertiroidizm, hiperparatiroidizm;
-
raşitizm;
-
epilepsi;
-
diüretikler, kardiyak glikozitler, immünosupresanlar, insülin, kafein içeren ilaçlar, bazı anti-tüberküloz ilaçları gibi ilaçların kullanımı;
Magnezyum eksikliği yaşla birlikte kötüleşir ve özellikle 70 yaş üstü kişilerde mevcuttur.
Amerikan beyin cerrahı Norman Shealy’ye göre, MD (Musküler distrofi, ya da ilerleyen kas güçsüzlüğü), Parkinson hastalığı gibi bilinen hemen hemen her hastalık magnezyum eksikliği ile ilişkilidir. Bu ilk başta iddialı bir ifade gibi gelebilir ama aslında vücutta oynadığı rollerin sayısı göz önüne alındığında çok mantıklı geliyor. Aynı zamanda, Magnezyumu yeterince alamadığınızda ortaya çıkan bu kadar çeşitli semptomların asıl nedeninin de bu olduğu anlaşılır.
Bazı uzmanlar, standart seviyelerin çok düşük olduğuna ve aslında kandaki magnezyum seviyesinin ve gıdalardan alımının çok daha yüksek olması gerektiğine inanıyor. Kan testi kullanarak magnezyum seviyelerini belirlemek zor olabilir çünkü kandaki magnezyum seviyeleri vücuttaki gerçek magnezyum miktarını yansıtmaz. Asıl olan hücre içi maznezyum değerinin tespit edilmesidir, ancak bu testler çok pahalıdır. Test yapmak yerine, magnezyum eksikliği semptomlarını izlemek genellikle daha doğrudur. Bu semptomların çoğuna başka bir rahatsızlık da neden olabilir, ancak bu semptomlardan birkaçı aynı anda ortaya çıkarsa, bunun magnezyum eksikliğini gösterme olasılığı yüksektir.
Magnezyum Eksikliğinin 17 İşareti
Birinin magnezyum eksikliği olup olmadığına dair size ipucu veren 17 önemli belirti var:
1. Zayıf Bilişsel İşleme, Bilinç Bulanıklığı, hafıza ve bilişsel işlevlerde bozukluk, fiziksel ve zihinsel performans azalması. (Magnezyum eksikliği olan çocuklarda dikkat eksikliği / hiperaktivite gelişebilir).
Sık sık beyin sisi nöbetleri, zayıf konsantrasyon veya sürekli hafıza sorunları ile uğraşıyorsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir. Vücudun her hücresindeki mitokondri adı verilen yapılar, vücudun her şey için kullandığı enerjiyi üretmekten sorumludur. Beyin, erkek vücudundaki en yüksek mitokondri konsantrasyonunu içerir (dişiler yumurtalıklarında daha yüksek konsantrasyona sahiptir). Mitokondri, enerji üretimi için büyük ölçüde magnezyuma bağımlıdır, bu nedenle bir eksiklik beyin performansınızı önemli ölçüde azaltabilir. Magnezyum takviyesinin öğrenmeyi ve hafızayı geliştirdiği görülmesi şaşırtıcı değildir!
Magnezyum eksikliği çocuklarda dikkat eksikliği / hiperaktivite otizm, disleksi, davranış anormallikleri, gelişimi bozukluğu için bir risk faktörü olabilir.
2. Baş Ağrıları ve Kronik Migrenler, Baş Dönmesi.
Kronik migren hastalarının genellikle daha düşük magnezyum seviyelerine sahip oldukları bulunmuştur. Doğru sinir fonksiyonu için magnezyumun ne kadar önemli olduğu düşünüldüğünde, bu çok mantıklı geliyor. Magnezyum ayrıca, migrenleri de etkileyebilen nörotransmiter üretimini düzenlemede de anahtar rol oynar.
Düzenli olarak alınan ilave magnezyumun migren baş ağrılarının hem sıklığını hem de yoğunluğunu azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca, magnezyumun migren dışı baş ağrıları üzerinde de aynı etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
Bunun çoğu, magnezyumun nöronal hücrelerdeki kalsiyum dengesini düzenlemeye yardımcı olma kabiliyetiyle ilgilidir. Çok fazla kalsiyum, beyin hücrelerinin aşırı uyarıldığı nörotoksik etkilere yol açabilir ve bu, baş ağrısı ve migren oluşumunda önemli bir faktördür.
3. Kabızlık ve IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu)
Kabızlık, çok sık duyduğumuz bir sindirim sorunudur. Doğru magnezyum alımı aslında bağırsaklara su çekerek dışkıyı yumuşatır ve sağlıklı bir şekilde atılmasını destekler. Dışkı çok sertleşirse, kolon boyunca daha yavaş hareket eder ve sorun haline gelir. Bu yüzden bu tip şikayetiniz olduğunda her zaman magnezyum eksikliği olasılığı düşünebilirsiniz.
Ayrıca magnezyum bağırsaklardaki kas kasılmalarını düzenlemede önemli bir rol oynar ve bu nedenle magnezyum eksikliği kabızlığa neden olur. Magnezyum IBS veya diğer benzer durumlardan kaynaklanan bağırsak rahatsızlıkları ve krampları gidermede çok yardımcı olabilir.
4. Yorgunluk, Kronik Yorgunluk
Magnezyum, enerji üretimi ile oldukça ilgilidir. Daha önce de belirtildiği gibi, hücrelerinizdeki mitokondri, enerji üretmek için büyük ölçüde magnezyuma muhtaçtır. Mitokondriyal fonksiyonunuz öncelikle enerji seviyenizi belirler. Ve magnezyum, enerji üretiminde de büyük rol oynayabilen böbreküstü bezlerini destekler.
Ve çok mühim… magnezyum vücutta pek çok enzimatik işlemde yer aldığından, eksiklik 300’den fazla normal işlemin gerçekleştirilmesini zorlaştıracaktır. Bu, vücudunuzda kronik bir stres etkeni olarak hareket eder ve enerjinizi tüketir! Kronik olarak yorgunsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir ve magnezyum alımınızı artırmak enerji seviyenizi büyük ölçüde artırabilir.
5. Uyku Bozuklukları (uykusuzluk, endişeli uyku, uzun bir uykudan sonra sabah uyandığında yorgunluk)
Uykusuzluk, magnezyum takviyesine başladıktan sonra çok fazla gelişme olduğu en büyük koşullardan biridir. Bunun nedeni, magnezyumun beyindeki GABA (Gamma–aminobutirik asit) üretiminde rol oynamasıdır . GABA, en önemli nörotransmitterler arasında bulunmaktadır. Rahatlamayı destekleyen bir kimyasal anlamına gelir. Yeterli miktarda GABA üretmek için yeterli magnezyumunuz yoksa, muhtemelen uyku bozuklukları yaşayacaksınız. GABA üretimi ile birlikte Magnezyum uyku kalitenizi büyük ölçüde belirleyecek kritik bir faktördür.
6. Kas Problemleri: Spazmları, Kas Krampları, Kas Gerginliği, Kas Ağrısı.
Magnezyumun düzgün sinir iletimi için çok önemli olması nedeniyle, kas kasılmasında hayati bir rol oynaması şaşırtıcı değildir. Magnezyum tükendiğinde, kas kasılmaları zayıf ve koordinasyonsuz hale gelebilir, bu da istemsiz spazmlara ve ağrılı kramplara yol açar.
Bu aslında magnezyum eksikliğinin en yaygın erken belirtilerinden biridir. Spazmlar tipik olarak bacaklarda, ayaklarda ve hatta bazen göz kapakları (seğirmesi) gibi yerlerde meydana gelir. Kadınsanız, magnezyum depoları düşük olduğunda PMS krampları da gelişebilir.
7. Kronik Ağrı ve Fibromiyalji
Kronik ağrı ve fibromiyalji gibi benzer durumlar, vücutta taşınan gerginlikle büyük ölçüde ilişkilidir. Bu gerilim tamamen fiziksel olabilir, ancak aynı zamanda duygusal stres tarafından da şiddetlenebilir. Kaygı, öfke ve endişe gibi duyguların tümü fiziksel gerilime katkıda bulunur. Zamanla bu kronik gerginlik ağrıya neden olur. Vücuttaki magnezyum depoları azaldığında, sinir sistemi aşırı uyarılabilir ve bu da kas gerginliğini artırabilir. Magnezyum, kasları yatıştırıp gevşetirken zihin ve vücut üzerinde genel bir sakinleştirici etki oluşturmaya yardımcı olarak burada bir rol oynayabilir.
8. Kardiyovasküler Sistem Hastalıkları, Kalp Ritmi Bozuklukları Ve Çarpıntı
Kalp, bilinçli olarak kontrol edilmesine gerek kalmadan vücudumuzun içinde sürekli kasılan bir kastır. Kalp, vücuttaki diğer kaslarda olduğu gibi, uygun kasılma için büyük ölçüde magnezyuma ihtiyaç duyar. Bunun kas dokusundaki kalsiyum ve potasyum konsantrasyonlarını düzenlemedeki rolünden kaynaklandığı düşünülmektedir. Kalbinizin düzensiz attığını fark ederseniz, magnezyum takviye alınması gereken bir durum olabilir. Magnezyum eksikliği Hızlı kalp atışlarını, yavaş kalp atışlarını ve görünür bir sebep olmaksızın kalp ritmindeki ani değişiklikleri içerir.
9. Uyuşma ve Karıncalanma
Ellerde ve ayaklarda olduğu gibi vücudunuzda sık sık uyuşma veya karıncalanma hissediyorsanız, bunun nedeni sinir aktivitesindeki bir eksiklik olabilir. Sağlıklı sinir iletimindeki önemli rolü nedeniyle, magnezyum eksikliği bu tarz semptomlarını gösteriyor olabilir. Spesifik olarak bu mekanizma üzerine sınırlı araştırma yapılmıştır, ancak bazı çalışmalar magnezyumun uyuşma ve karıncalanmayı hafifletebileceğini veya önleyebileceğini göstermiştir. Bu etki, belirli kanser tedavilerinin neden olduğu periferik nöropatiye karşı koruyucu özellikler gösteren araştırmada vurgulanmıştır.
10. Duygu Bozuklukları (mantıksız kaygı, korku, depresif durumlara eğilim, stres ve panik ataklar).
Magnezyum, nörotransmiter dengesini düzenlemede çok önemli bir rol oynar. Nörotransmiterler, beyinde motivasyondan uykuya ve odaklanmaya (ve çok daha fazlasına) kadar değişen düşünce kalıplarını ve davranışlarını düzenleyen kimyasallardır. Daha önce bahsedildiği gibi, magnezyum özellikle beyindeki sakinleştirici bir nörotransmiter olan GABA üretiminde rol oynar.
Beyinde yeterli GABA üretme becerisinin zayıf olması, ADD / DEHB, anksiyete, sinirlilik ve genel ruh hali dengesizlikleri gibi durumlara neden olur . Bu duyguları düzenli olarak tanımlıyorsanız, günlük magnezyum takviyesi almayı düşünmelisiniz.
11. Kalsiyum Eksikliği Ve Kırılgan Kemikler Ve Kolayca Çürüyen Dişler
Magnezyum vücudumuzda kalsiyum, potasyum ve sodyum seviyelerini düzenler.
Yetersiz Magnezyumu alımında, vücut eksikliğini kendi rezervlerinden doldurur – kemik dokusundan alır. Bu nedenle Magnezyum eksikliği ile kas-iskelet sistemi hastalarının %100’ü etkilenir. Dişlerin sağlığı çürükler ve periodontal hastalık, magnezyum eksikliği ile ilişkilendirilebilir. Magnezyum vücutta kalsiyumu “tutmaya” yardımcı olur, bu nedenle bu elementlerin seviyeleri birbirine bağlıdır. Ayrıca magnezyum genel olarak bağ dokusunun sağlığından sorumludur – bağlar, kıkırdak dokusu da vücutta yeterli miktarda magnezyum seviyesiyle ilişkilidir.
Birçoğumuz osteoporoz olan hastalığı duymuştur. Kemiğin gücünün azaldığı ve kırıklara yatkınlığın ortaya çıktığı bir iskelet bozukluğudur. Osteoporoz, “21. yüzyılın sessiz salgını” olarak adlandırılan yaygın bir hastalıktır. Ana magnezyum mineralin ve D, A, B vitaminlerinin eksikliğinden kaynaklıdır.
Sadece kemikler değil, aynı zamanda eklemlerin sağlığı için de çok önemli. Magnezyum eklemler ve bağ dokusu için çok önemlidir. Magnezyumu kullanarak vücudumuz kıkırdak dokusunun yapımında rol alan proteinleri ve yağ asitleri üretir. Magnezyum, kalsiyumun eklem kapsüllerinde birikmesini önler, böylece eklemlerin esnekliğini korur!!!! Vücuttaki magnezyum eksikliği, hücresel düzeyde bağ dokusunun yapısının ihlaline yol açar. Ayrıca Magnezyum eksikliği ile bağ dokusunun proteininin üretimi azalır, eklemler için en önemli olan maddelerin doğal kondroprotektörlerin oluşumundan sorumlu olan özel enzimlerin aktivitesi azalır.
Magnezyum eksikliğinin diğer belirtileri:
12. Tip II diyabet (Magnezyum eksikliği adrenal korteksin işlevini azaltır, insülin sentezini ve insülin direncini bozar, metabolik sendrom ve diabetes mellitus gelişimini destekler, tiroit bezini bozar.)
13. Magnezyum eksikliğinin visseral (iç organlarda) belirtileri
Bronkospazm, laringospazm, hiperkinetik ishal, spastik kabızlık, pilorospazm, safra diskinezi, yaygın karın ağrısı, böbrek taşları, idrar bozuklukları olabilir.
14. Saç Zayıflığı Ve Saç Dökülmesi
15. Solunum Problemleri ( bronşlarda ve hatta yemek borusunda çok ağrılı spastik kasılmalar meydana gelebilir)
16. Potasyum Eksikliği
17. Titreme (ellerde, baş, çene, bacaklarda titreme)
MAGNEZYUM VE SPOR
Spor, birçok insanın hayatında önemli bir rol oynar. Bazıları için spor bir yaşam biçimidir, birileri vücudu düzene sokmak için yaza kadar fiziksel aktiviteyi kullanır ve sporun iş olduğu sporcuları unutmayalım ve başarıları milli gururdur. Ancak çok az insan spor sırasında insan vücudunun sıradan yaşamdan çok daha fazla magnezyum tüketmeye başladığını bilir. Bunun neden olduğunu ve fiziksel aktivite sırasında bedeni nasıl destekleyeceğimizi görelim.
Magnezyum ihtiyacının spor yaparken neden arttığını anlamak için vücudun spor sırasında Magnezyumu nasıl harcadığını bilmemiz gerekir.
Magnezyum sinir sisteminin işleyişinde önemli bir rol oynar, sinir uyarılarının iletilmesinde ve kasların gerginliği ve gevşemesinde rol alır. İkincisi önemlidir çünkü kaslar sadece kollar, bacaklar, karın kasları değil, aynı zamanda kalp, kan damarlarının ve organların duvarları da kaslardan oluşur.
Magnezyum, metabolizmaya aktif olarak katılır. Enzimatik reaksiyonlarda bulunur ve enerji üretimine ve tüketimine katkıda bulunur.
Magnezyum, vücudun enerji dengesini etkiler, alınan ve tüketilen enerji miktarının oranı takip eder. Bu denge bozulursa, kişinin performansı ve olumsuz çevresel etkilere adaptasyonu azalır. Bağışıklık sistemi, magnezyumun aktif katılımı olmadan çalışamaz.
Magnezyum, egzersiz sırasında maksimum kalp ve iskelet kası performansını sağlar. Antrenman sırasında magnezyum ihtiyacının arttığı anlaşılmaktadır. Magnezyumun en önemli amacı kas ve sinir liflerinin doğru gevşemesini ve kasılma döngüsünü sağlamaktır, insan vücudundaki tüm kasların düzgün çalışması için gereklidir.
Magnezyum, her yoğunluktaki spor aktiviteleri için gereklidir
Egzersiz sırasında magnezyum neden önemlidir? Fiziksel aktivite, yoğun kas çalışması ile ilişkilidir ve bu, enerji, doğru kasılma döngüsü ve kas liflerinin gevşemesini gerektirir. Antrenman vücudun geliştirilmiş bir çalışma şekli olduğu için magnezyum tüketimi artar. Herhangi bir fiziksel aktivite, doğru metabolik süreç için vücuttaki magnezyumun yeniden dağılımını uyarır.
Farklı fiziksel aktivite türlerinin vücudun enerjisini ve kaynaklarını farklı şekillerde tüketmesine rağmen, değişmez bir kural vardır – sporla uğraşan bir kişi gerekli tüm mikro elementlerle “doymuş” olmalıdır.
Magnezyum doğal bir anti-stres faktörüdür, merkezi sinir sistemindeki uyarılma süreçlerini engeller ve vücudun dış etkilere karşı duyarlılığını azaltır. Ve bu faktör özellikle yüksek performanslı sporlarda önemlidir.
İyi planlanmış günlük menü ve magnezyum yönünden zengin besin takviyelerinin sadece sporcularda değil spor yapmayanlarda da stresi yönetmede ve kronik yorgunluk olasılığını azaltmada yardımcı olabileceğini belirtmek gerekir.
Spor için, sadece vücutta normal magnezyum seviyelerine ulaşmak değil, aynı zamanda onu sürekli olarak yüksek bir seviyede tutmak da önemlidir.
Magnezyum dozu, yaptığınız spora bağlıdır:
FİTNESS YAPARKEN
KUVVET ANTRENMANI, VÜCUT GELİŞTİRME
Bunun nedeni, yoğun antrenman sırasında magnezyumun ter yoluyla kaybedilmesi, vücudun enerji kaynaklarını yenileme sürecinde kullanılması ve aktif kas hücrelerine aktarılmasıdır.
Magnezyum Seviyelerini Desteklemenin 3 Yolu
Artık magnezyum eksikliğinin belirtilerini ve bu mineralin insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre. Magnezyum seviyenizi artırmak ve sağlığınıza muazzam bir iyilik yapmak için bu 3 stratejiyi okuyun
1. Magnezyumdan Zengin Gıdalar.
Aşağıdaki listeden favorilerinizi seçin ve her gün beslenme sisteminize dahil etmenin yaratıcı yollarını bulun!
2. Epsom Tuz Banyosu
Vücudunuza magnezyum almanın belki de en rahatlatıcı yollarından biri Epsom tuzu banyosu yapmaktır. Epsom tuzları aslında siz ıslanırken cilt yoluyla vücuda emilebilen bir magnezyum şeklidir. Epsom tuzu banyolarının bu kadar rahatlatıcı olmasının bir nedeni de budur!
Geleneksel Epsom tuzları magnezyum sülfattan yapılırken, magnezyum klorürden yapılan daha yeni magnezyum pul formları da vardır. Her iki tür tuz da vücut için fayda sağlar, ancak magnezyum klorür daha uzun süreli faydalar sağlayabilir. Bunun nedeni, magnezyum klorürün hem daha kolay emilmesi hem de vücuttan atılmasının daha yavaş olmasıdır.
3. Magnezyum Takviyesi
Aslında bizim yiyecek tedarikimiz artık eskisi gibi değil. Sanayileşme ve toprak kalitesine verilen yetersiz önem, toprağımızı besin maddeler açısından fakirleştirdi. Bu yüzden günümüzde Magnezyum takviyesi almak – kendimize yapılan bir iyiliktir. Hangi takviye size uygun öğrenebilmek için bu paylaşımımıza göz atın. Daha fazla bilgi almak için videomuzu da izleyebilirsiniz.
İNSAN VÜCUDUNDAKİ FARKLI MİKRO VE MAKRO maddelerin
MAGNEZYUM İLE nasıl ETKİLEŞTİĞİNİ AYRINTILI bir şekilde görelim:
-
Kalsiyum magnezyumun emilimini azaltabilir çünkü bu metaller ortak bir bağırsaktan emilme sistemini paylaşır. Ayrıca Beslenme sistemimizde kalsiyumun magnezyuma oranı 1: 1 olması önemli.
-
Yüksek yağlı diyet magnezyumun emilimini azaltabilir. Yağ asitleri ve magnezyum etkileşime girerek sabun benzeri tuzlar oluştururlar, Gastrointestinal sistemde emilmezler ve vücuttan atılırlar.
-
Yüksek lifli yiyecekler, magnezyum dahil bazı minerallerin kaybına katkıda bulunur.
-
Folik asit takviyeleri, Magnezyuma ihtiyacı olan enzimlerin aktivitesini artırarak magnezyum ihtiyacınızı artırabilir.
-
Demir, bağırsaklardaki magnezyum emilimini azaltabilir.
-
D vitamini, bağırsaklarda magnezyum emilimini bir dereceye kadar uyarır. Bununla birlikte, uyarıcı etki kalsiyum üzerinde daha güçlü olduğu için, bu vitamin ile takviye, göreceli bir magnezyum eksikliği yaratabilir. O yüzden Kalsyum ile D vitaminli takviyeyi tercih edin, Magnezyum takviyesini de en az 2-3 saat sonra alın.
-
E vitamini eksikliği dokulardaki magnezyum seviyesini düşürebilir.
-
Alkol, kafein ve potasyum böbrekler yoluyla magnezyum kaybını artırır.
-
Fazla miktarda şeker tüketmek magnezyumun ihtiyacını artırır.
-
Yüksek proteinli bir diyet magnezyum ihtiyacını artırır, özellikle vücudumuz yeni doku oluşturulduğunda: çocuklarda, sporcularda, hamile kadınlarda ve emziren annelerde.
-
Vücudumuzun B vitaminlerinden yararlanması için magnezyuma ihtiyacı vardır.
-
Bazı diüretikler böbrekler yoluyla magnezyum kaybını artırır.
Son düşünceler
Artık magnezyumun insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu anlıyorsunuz. Yukarıda listelenen yaygın magnezyum eksikliği semptomlarından herhangi birine sahip olmasanız bile, takviye magnezyumdan hemen hemen herkes yararlanabilir.
Her gün magnezyum kullanın çünkü zihnimi rahat tutmaya ve enerji seviyemizi dengelemeye yardımcı oluyor. Ayrıca vücudunuzun günlük stres faktörlerine uyum sağlama yeteneğini geliştirerek bir adaptojen (dengeleyici) gibi davranmanın harika bir etkisine sahiptir. Gerçekten modern bir sağlık toniğidir!
Herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza veya eczacınıza mutlaka danışın.
Sağlık ve Mutlulukla Kalın…
Kaynaklar:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507249/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752497/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27074515/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
6. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839#recommended-daily-intake
9. https://www.magnesolb2.ru/ru/kostnaia-sistema/
10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
