Çinko ile ilgili merak ettiğiniz soruları cevaplıyoruz.

Çinko, çok popüler bir element değildir, nadiren hatırlanır, ancak eksikliği metabolizmayı bozabilir, bağışıklığa ve hormonlarının sentezine en büyük zararı verir. En önemli konuları uzmanlara sorduk:

Neden çinkoya ihtiyacımız var?

Çinko, enerji metabolizmasına, proteinlerin sentezine, nükleik asitlere, hücrelerin büyümesine ve hücre dışı matrisin (kollajen) oluşumunda rol alan bir mineraldir. İnsan iskeletinin kemik kütlesi veya kaslarında yüksek konsantrasyonda çinko bulunur. Erkeklerde en fazla prostat ve spermde bulunur. Kadınlarda – cilt dokusu için önem arz eder.

Çinko, insan vücudunun hemen hemen her hücresinde bulunabilen bir eser elementtir; 300’den fazla enzimin bir parçasıdır. Enzimler, insan vücudunun çalışması için gerekli olan kimyasal reaksiyonları hızlandırmak için kullanılan moleküllerdir. Çinko, diğer tüm minerallerden daha fazla enzimatik reaksiyona katılır. Enzimde element veya vitamin yoksa iyi performans gösteremez. Çinkonun bu kadar çok sayıda enzimdeki merkezi rolü nedeniyle, seviyesinde bir azalma neredeyse tüm vücut sistemlerine yansır. Enzimlerde oynadığı role ek olarak, birçok hormonun düzgün çalışması için çinko gereklidir. Ayrıca insan vücudundaki yağların, karbonhidratların metabolizması da çinkoya bağlıdır. Protein ve DNA sentezi de bu minerale bağlı olarak gerçekleşir.

Vücudun normal işleyişi için çinkonun rolü, 50 yıl önce düşünüldüğünden çok daha geniştir. Günümüzde radyonüklid araştırma yöntemlerinin yardımıyla hormon moleküllerinde, hücre duvarlarında ve organlarda mikro ve hatta nano ölçekli miktarlarda bulunmaktadır.

Çinko yara iyileşmesinde önemli bir rol oynar. Aslında, kan pıhtılaşması ve doku yenilenmesi için inflamasyon sürecinin her aşamasında yer almaktadır.

Beslenme araştırmalarına göre, ortalama çinko alımı RDA’nın (günlük doz) sadece % 47-67’sidir. Hafif çinko eksikliğinin semptomları arasında bulaşıcı hastalıklara karşı direncin azalması, yara iyileşmesinin gecikmesi, bozulmuş koku ve tat duyusu ve akne, egzama ve sedef hastalığı gibi çeşitli küçük cilt rahatsızlıkları yer alabilir. Genellikle düşük çinko seviyeleri ile ilişkili diğer belirtiler arasında gece görüşünde bozulma, testis atrofisi, ağız ülserleri bulunur.

Kadınların ve erkeklerin Çinkoya ihtiyaçları var!

Çinkonun bilimsel olarak kanıtlanmış ana işlevleri:

· Vücudun bağışıklık sistemini uyarır, savunmasını güçlendirir.

· Bakteri ve virüslere karşı koruma sağlayacaktır.

· Kollajen oluşum sürecini hızlandırır.

· Hasar görmüş dokuların yenilenmesine yardımcı olur.

· Beyni uyarır.

· Vücuttaki insülin sentezinin normalleştirir.

· Besinlerin vücut tarafından emilimini arttırır.

· Çinko, sperm ve yumurtaların olgunlaşmasında önemli bir rol oynar

· Çinko, E vitamini (tokoferol) aktivasyonunda ve metabolizmasında önemli rol alır.

· Çinko, prostatta iltihaplanma ve tümör süreçlerinin gelişmesini engeller.

· Çinko olmadan hormon sentezleri imkansızdır: insülin, pankreas hormonu, somatostatin veya “büyüme hormonu” ve testosteron bu hormonlar arasındadır.

· Çinko, etil alkol – alkol dehidrojenazı parçalayan enzimin bir parçası olduğu için alkolün beyin ve karaciğer hücreleri üzerindeki olumsuz etkisini yumuşatır.

Çinkonun detoksifikasyon yeteneği vücudumuz için çok önemli. Çinko Kan proteinleri (albümin) ile birlikte, vücudu zehirleyen yabancı proteinleri sıkıca bağlayabilen ve dışarı çıkaran aktif bir molekül oluşturur.

Çinko Eksikliğinizin Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Kısa bir belirtiler listesi:

Düşük bağışıklık ve sonuç olarak – tekrarlayan soğuk algınlığı, bozulmuş tat ve koku duyusu, gastrointestinal sistemin kronik iltihabı, saç dökülmesi, akne, dermatit, egzama, yavaş yara iyileşmesi, görme keskinliği kaybı, tırnaklarda soyulma ve beyaz lekeler.

Ayrıca, bazı ilaçları (özellikle glukokortikoid grubundan) almak, soya proteini ve yüksek selenyum içeriğine sahip ilaçların kullanılması, ince bağırsakta çinkonun emilimini yavaşlatarak eksikliğine yol açabilir. Eksikliğinde, özellikle iltihaplı bağırsak hastalıkları ve helmintik istilalar gibi bazı hastalıklar da ortaya çıkabilir.

Kronik çinko eksikliği ile çocuklarda büyüme geriliği mümkündür.

Çinko eksikliği, neredeyse tüm insan organlarının çalışmasını olumsuz etkiler. Bu mineralin uzun süreli eksikliği, çeşitli organ sistemlerinde ciddi rahatsızlıklara neden olur:

1. Eksikliğinde o kişi sinirlenir, uyku bozulur, ruh halinin değişkenliği ortaya çıkar (her yarım saatte bir aşırı empati ve başkalarına olan sevgi aniden bir odaya kapanma ve kimseyi görmeme arzusuna dönüşür).

2. Algısal organlar acı çeker, görme keskinliği ve koku yavaş yavaş kaybolur. Tat bozulmaları özellikle belirgindir ve hatta uzun süreli çinko eksikliğinde tat sapmaları bile mümkündür. Bu nedenle, insanların tebeşir yeme isteğinin nedeni sadece kalsiyum eksikliği değil, aynı zamanda çinko da olabilir.

3. Vücuttaki çinko eksikliğine bağlı olarak, toksinler, eser element rezervlerinin miktarındaki azalmayla doğru orantılı olarak yavaş yavaş birikir. Bu nedenle gece yorgunluk ve düşük dereceli (37-37.4° C) vücut ısısı artar.

4. Diabetes mellitus belirtileri ortaya çıkar. Kişi çok su içer, sürekli aç hisseder ve günlük diürez (idrara çıkma) 2 litreyi geçer.

5. İnsülin üretimini engellemenin yanı sıra, başta “erkek” olmak üzere diğer hormonların sentezi de etkilenir. Sonuç olarak, bu arada yeterli testosterona sahip olan erkekler ve kadınlar, depresyona benzer durumlar yaşayabilir.

6. Ergenlik (ergenlik) döneminde çinko eksikliği, ikincil cinsel özelliklerin büyümesinde ve gelişmesinde bir yavaşlamaya yol.

7. Alerjik hastalıklar başlar. . Birdenbire bir evcil hayvan, kedi veya köpek ya da daha doğrusu kürkleri güçlü bir alerjen haline gelirse, hemen test yaptırmalısınız.

8. Çinko eksikliği ile, grimsi bir ton oluşur, değişen ten rengi dikkat çekicidir. Ek olarak, saç dökülmesi klinik alopesi – kelliğin başlangıcına kadar artar.

Çinko, vücudun viral enfeksiyonlara, özellikle herpes virüsüne karşı mücadelesinde önemli bir rol oynar. Çinko ayrıca parazitlerden kurtulmaya da yardımcı olur, özellikle birçok antimalaryal bileşiklerin bir parçasıdır. Çinko eksikliğinin ateroskleroz, karaciğer sirozu ve değişen derecelerde cinsel işlev bozukluklarının ortaya çıkmasındaki rolü kanıtlanmıştır.

Erkek sağlığında Çinko’nun rolü

Tıp camiasında tanınan Erkek Sağlığı dergisi, çinkoya “erkek cinsel sağlığı için temel mikro besin maddesi” unvanını verdi. Esas olarak, daha güçlü cinsel işlevler için çinkonun rolü, bu eser element ile “erkek” hormonu – testosteron seviyesi arasındaki ilişki tarafından belirlenir. Testosteron eksikliği, yüksek glikoz seviyelerinin ve mikroskobik plakların oluşumu çinko eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Çoğu erkeğin fiziksel aktivite sırasında iyi bir dayanıklılığa sahip olması nedeniyle, çinko terle birlikte atılır. Bu nedenle, özellikle spor salonunu veya fiziksel güç egzersizi yapmanız gereken diğer bölümleri düzenli olarak ziyaret edenler için çinko almanızı önerilir. Böylece, bir erkeğin kas gücü ve bununla birlikte genel fiziksel uygunluk durumunu önemli ölçüde iyileştirecektir.

Testosteron hormonunun üretimi, Çinko miktarına bağlıdır. Antioksidan özelliklere sahip olan, sperm oluşumunun yanı sıra canlılıklarını, aktivitelerini geliştirmekten sorumludur. Çinkonun yeterliliği sperm sayısına bağlıdır. Çinko tüketen bir erkek, spermi serbest radikallerden koruyacaktır. Vücuttaki bu elementin eksikliği, bir erkeğin cinsel aktivitesini azaltır. Bu nedenle, kısırlığın yanı sıra güçte de azalmalar olabilir.

Erektil disfonksiyonuna psikolojik kompleksler eklenir ve bu nedenle çoğu zaman her şeyde başarılı erkekler kötü şöhretli çocuklara dönüşür. Aynı zamanda bazıları alkol sorununa bir çözüm bulmaya çalışır ve bu da durumu daha da kötüleştirir. Sonuçta, tüm çinko rezervleri beyni ve karaciğeri alkolün zararlı etkilerinden korumaya gider.

Çinko sorusu özellikle 40 yaş üstü erkeklerle ilgilidir. Bu nedenle, normal dengelerini korumak için, yalnızca doğru beslenmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek değil, aynı zamanda besin takviyelerinin vücuttaki depoları zaman zaman “yenilemek” de önemlidir.

Kadın Sağlığında Çinko’nun Rolü

Erkeklerde olduğu gibi, kadınlarda da yaşla birlikte çinko eksikliğinin riski artmaktadır. Menopoz dönemi de zirve noktasıdır, vücudun hormonal olarak yeniden yapılanma aşamasına girer. Klinik araştırmalara göre günlük doz çinkonun alınması istenmeyen menopoz semptomlarından kaçınmaya yardımcı olmaktadır.

Çinko takviyesiyle bir kadın şunları önleyebilir:

· ruh hali değişikliği

· sıcak basmaları

· cilt problemleri

· kilo alımı

· saç sağlığının bozulması ve saç dökülmesi.

Ayrıca osteoporozu önlemek için profilaktik amaçlı çinko kullanılır. Kalsiyum ve çinkonun (ama aynı anda değil, örneğin sabahları – çinko , akşamları – kalsiyum) kadınlarda osteoporozu önlemenin bir yolu olduğu zaten kanıtlanmıştır.

Kadın vücudunun bağışıklık sistemi güçlenir, bununla birlikte ağır metaller vücuttan atılır. Bu minerali takviye olarak almak, bir kadının hamile kalmasını çok daha kolay hale getirecektir. Yeterli çinko seviyelerine sahip olunca adet döngüsü düzenli çalışır. Hamilelik sırasında, anne adayı vücutta yeterli miktarda çinkoya sahipse, DNA replikasyonu ve hücre bölünmesi tüm kriterlere göre uygun olarak gerçekleşir. Çinko takviyesini ihmal etmemek önemlidir, çünkü eksikliği, düşük yapma riskini artırır.

2018 yılında İran’da PKOS (polikistik over sendromu) olan kadınların yer aldığı bir çalışma yapıldı. Katılımcılar 12 hafta boyunca magnezyum (100 mg), kalsiyum (400 mg) ve D vitamini (200 IU) ile birlikte çinko (4 mg) alarak hormonal profil üzerinde kanıtlanmış faydalı bir etki yarattı. Enflamasyonun biyobelirtileri ve oksidatif stresi önemli ölçüde iyileştirdi.

İnsan Vücudunun Ne Kadar Çinkoya İhtiyacı Var?

Günlük çinko ihtiyacı şu anda erkekler için 15 mg ve kadınlar için 12 mg. Bununla birlikte, son araştırmalar, bu standart seviyelerinin iki veya üç kat yukarısına doğru revize edilmesinin mümkün olduğunu göstermektedir.

Çinko yiyeceklerden ve sudan da alınabilir. Çoğu insan (dengeli beslenenler) aslında yiyeceklerinden yeterince çinko alır.

Hangi Yiyecekler en Çok Çinko İçerir?

Çinkonun çoğu istiridye içindedir – 100 g’da 60 mg. Bu listeyi dana karaciğeri (15-16 mg), yılan balığı (13 mg), kırmızı et (kuzu, sığır eti) – 7-9 mg, kabak çekirdeği, susam takip eder. Ayrıca çam fıstığı, ayçiçeği çekirdeği gibi – 100 g’da 5-7 mg çinko bulunur. Pek çok gıda çinko bakımından zengindir: yumurta, süt ve süt ürünleri.

Vejetaryenler Çinko Eksikliğini Hangi Yiyeceklerden Doldururlar?

Ayçekirdeği, balkabağı, çam fıstığı, susam, mercimek, soya fasulyesi – bu ürünlerdeki çinko içeriği 100 g’da 3,8 ila 5,5 mg arasındadır. Bu ürünler yetersiz ise, çinko içeren takviyeleri kullanabilirler.

Çinko eksikliğine yol açan faktörler

Düşük alım:

• akut bulaşıcı hastalıklar / enflamatuar süreçler

• alkolik siroz

• Anoreksiya nervoza

• yanıklar

• travma sonrası sendrom

• protein eksikliği

• vejeteryan diyeti

• açlık

Düşük emilim:

• Çölyak hastalığı

• kronik kan kaybı

• diyabet

• ishal

• yüksek diyet lifi içeren bir beslenme

• kalsiyum / çinko oranı yüksek bir diyet

• demir / çinko oranı yüksek bir diyet

• enflamatuar bağırsak hastalığı

• bağırsak rezeksiyonu

• karaciğer hastalığı

• pankreas yetmezliği

Yüksek ihtiyaç:

• yaşlılık

• gebelik ve emzirme

• oral kontraseptif kullanımı

• aktif büyüme veya ergenlik dönemi

Belirli sağlık koşulları için çinko içeren takviyeleri alma ihtiyaçları ve araştırmalar

Çinko, temel besin maddelerinden biri olduğu için insan sağlığı açısından kesinlikle önemlidir. Besin takviyesi olarak almak, birçok sağlık durumu için özellikle önemlidir. Bu, çeşitli hastalıklarla ilgili çalışmalarda 900’den fazla çift random, plasebo kontrollü çinko diyet takviyesi denemesi yapıldığından, tıbbi literatürde bilimsel olarak çok iyi desteklenmiştir. Bu klinik araştırmalar, birçok sağlık koşulunda çinkonun önemini ve faydalarını açıkça göstermiştir. İşte en sık bahsedilen ve çinko açısından zengin diyet takviyeleri gerektiren durumların listesi:

• akne

• Alzheimer hastalığı

• Soğuk algınlığı

• diyabet

• bağışıklığın güçlendirilmesi

• erkek cinsel işlevi

• maküler dejenerasyon

• gebelik

• romatizmal eklem iltihabı

• HIV /AIDS

• Wilson Hastalığı

Akne

Birkaç çift kör randomize çalışmalarda, çinko içeren gıda takviyeleri, yüzeysel akne için tetrasikline (bir antibiyotik) benzer etkiler gösterdi ve daha ciddi akne formları için de daha etkiliydi. Bu denemelerdeki bazı katılımcılarda iki haftada, çoğunda da 12 hafta sonra iyileşme oldu.

Alzheimer hastalığı

Çinko eksikliği, yaşlı insanlar arasında en yaygın besin eksikliklerinden biridir. Bazı raporlara göre, Alzheimer hastalığının gelişiminde önemli bir faktör olabilir. Çinko desteğiyle ilgili ön çalışmalar bazı olumlu sonuçlar göstermiştir. Küçük bir çalışmada, on Alzheimer hastasına günde 27 mg çinko (çinko aspartat şeklinde) verildi. Bu hastalardan sadece ikisi hafıza, anlayış, iletişim ve sosyal bağda bir gelişme göstermedi.

Soğuk algınlığı

Çinko, soğuk algınlığına neden olabilecek birkaç virüse karşı da dahil olmak üzere bazı doğrudan antiviral etkilere sahiptir. Çinko özellikle pastil formundaki besin takviyeleri, soğuk algınlığı için oldukça faydalı görünmektedir. Ancak, bazı çalışmalar mükemmel sonuçlar verirken, diğerleri olumlu sonuç göstermedi. Bu tutarsızlığın, olumsuz sonuçlarla sonuçlanan çalışmalarda kullanılan pastillerin etkisiz formülasyonundan kaynaklandığı düşünülmektedir. Etkili sonuçlar için çinko tükürükte serbest (iyonize) formda olmalıdır. Sitrik asit, etkinliği üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle sitrik asit içermeyen çinko pastilleri kullanmalısınız. Boğaz ağrısı veya soğuk algınlığı semptomlarını gidermek için çinko içeren pastiller kullanırken, pastil almadan yarım saat önce ve sonra turunçgilleri yememek veya suyunu içmemek de önemlidir.

Peki Çinko Takviyeleri Soğuk Algınlığına Yardımcı Olur mu?

Soğuk algınlığı başladıysa, kesinlikle yardımcı olmaz. Bir kişinin tam olarak vücuttaki çinko eksikliğinden kaynaklanan bağışıklığında azalma varsa, bu tür ilaçların soğuk algınlığı salgınları döneminin başlangıcından bir ila iki ay önce profilaktik olarak alınması hastalanma riskini azaltabilir.

Diyabet

Çinko, hem sentez hem de salgılama dahil olmak üzere insülin metabolizmasının hemen hemen tüm aşamalarında önemli rol oynar. Yeterli çinko almıyorsanız, insülin olması gerektiği gibi çalışmaz. Şeker hastaları genellikle idrarda çok fazla çinko ve diğer suda çözünür besinleri attığından, çinko içeren besin takviyelerinin yanı sıra neredeyse tüm diğer suda çözünür vitamin ve mineralleri almak çok önemlidir. Çeşitli araştırmalar, çinko içeren diyet takviyeleri almanın diyabet ve prediyabette insülin duyarlılığını artırdığını göstermiştir. Çinko, diyabette kritik olan uygun yara iyileşmesi ve bağışıklık fonksiyonu için de önemlidir.

Bağışıklığın güçlendirilmesi

Çinko, bağışıklık sisteminin hemen hemen her alanında rol oynar. Çinko içeren besin takviyeleri almak, yaş ilerlemesiyle hasar gören bağışıklık sistemini eski haline getirebilir. Belki de bu etki, kandaki timülin seviyesinin (timus bezinin ürettiği bir hormon) restorasyonundan kaynaklanmaktadır. Timulin ve diğer immünomodülatör hormonların kan seviyeleri genellikle yaşla birlikte azalır. Hormon seviyelerindeki bu düşüş, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enfeksiyon riskinin artmasına neden olur. Çinko açısından zengin diyet takviyeleri bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirebilir. Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, çinko içeren besin takviyelerinin başka bir özelliği keşfedildi. Bu araştırmada, çinkonun diğer besin maddelerinin vücut tarafından emilmesinde ve kullanılmasında önemli bir rol oynamaktadır.

Erkek cinsel işlevi

Çinko, erkek cinsel işlevi için kritiktir. Hormon metabolizması, sperm üretimi ve sperm hareketliliğinde rol oynar. Çinko eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra, testosteron seviyelerinde ve toplam sperm sayısında azalma ile ilişkilidir. Toplam sperm sayısı düşük olan kısır insanlar genellikle önemli ölçüde azalmış çinko seviyelerine sahiptir; bu nedenle çinko eksikliği kısırlığa yol açan faktörlerden biri olabilir. Birkaç çift random çalışmada, çinko içeren diyet takviyeleri almanın sperm sayısını ve hareketliliğini artırabileceğini göstermiştir. Bu tür takviyeler özellikle testosteron düzeyi düşük olan erkeklerde sperm sayısını artırmada etkilidir.

Makula dejenerasyonu

Yaşa bağlı makula dejenerasyonunun (AMD) (Sarı nokta hastalığı) tedavisinde çinkonun görme kaybının derecesini azaltmada yararlı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Çinko, retina metabolizmasında yeri doldurulamaz bir rol oynar ve yaşlılar çinko eksikliği açısından yüksek risk altındadır. Farklı besinlerin bir kombinasyonunu kullanan çalışmaların yanı sıra, çinkonun kendisi AMD’li hastaların durumunu iyileştirdi. Ayrıca çinko içeren besin takviyelerinin etkileyici sonuçları Ulusal Sağlık Enstitülerinin Sarı nokta hastalıkları konusunda çok mühim bilinen çalışmaları yürütmesine yol açtılar.

Gebelik

Düşük çinko seviyeleri erken doğum yapma, düşük kiloda bebek doğurma ve bir gebelik komplikasyonu olan preeklampsi (kan basıncında artış, su tutma ve idrar yoluyla protein kaybının olduğu ciddi belirtileri olan gebelik sorunu) ile ilişkilendirilmiştir. Hamilelik sırasında çinko takviyesi üzerine yapılan çalışmalar, çinko takviyesi grubunun plasebo grubuna kıyasla kilosu daha yüksek ve baş çevresi daha büyük bebekleri olmuştur ve daha az gebelik komplikasyonuna maruz kalmışlardır.

Romatizmal eklem iltihabı

Çinko, antioksidan özelliklere sahiptir. Romatoid artritli hastalar genellikle düşük çinko seviyelerine sahiptir; Çinko, bu hastalığı tedavi etmek için çeşitli çalışmalarda kullanılmıştır ve bazıları birçok terapötik yararlar göstermiştir. Bu çalışmaların çoğunda çinko sülfat formunda olan çinko takviyeleri kullanılmıştır. Belki de gösterilen sonuçlar, bunun yerine daha kolay emilen çinko formu kullanılsaydı daha iyi olurdu.

HIV /AIDS

Çinko eksikliğinde bu hastalıklara yakalanmak daha kolaydır. Tedavi sırasında eksikliklerin de giderilmesi gerekmektedir.

Wilson Hastalığı

Bu hastalıkta vücutta birikmiş olan fazla bakırın (Cu) atılmasında çinko gereklidir.

Takviye Ürünlerinde Hangi Çinko Formu Daha Etkilidir?

Gıda takviyelerinde ​​bazı çinko formları:

Çinko sülfat: Vücudun 50mg elementel çinko alabilmesi için 220mg çinko sülfat alınması gerekir.

Çinko glukonat: 50mg elementel çinkonun vücuda girmesi için385 mg çinko glukonat alınmalıdır.

Çinko monometiyonin: 50mg elemental çinko almak için 238mg çinko monometiyonin almalısınız.

Çinko sitrat: 50 mg elementel çinkonun vücuda girmesi için 146 mg çinko sitrat alınmalıdır.

Gördüğünüz gibi, bileşiklerin her biri vücut tarafından farklı bir şekilde emilmektedir. Tipik olarak, emilim oranı% 60 civarındadır.

Ucuz çinko tuzları ayrıca belirli miktarda katkı maddeleri içerir.

Çinko pastil imalatında sıklıkla çinko glukonat kullanılır.

Çinko pikolinat yüksek bir emilim oranı (% 61) gösterir.

Asetat ve gliserat da aynı şekilde % 60.9 emilim oranına sahiptir

Vücut için güvenli olmayan formlar çinko sülfür ve oksittir. Mide bulantısı ve kusmanın yanı sıra bağırsaklarda ve midede tahrişe neden olabilirler.

Önemli! Çinko genellikle yemekten 1-2 saat sonra alınır.

Gıda Takviyeleri Alırsanız Çinkoyu Diğer Takviyelerle Birleştirmek Mümkün müdür?

Çoğu multivitaminler çinko içerir, genellikle “çinko + magnezyum” kombinasyonu bulunur. Çinko ve magnezyum takviyeleri için temel kural, onları kalsiyumla birlikte almaktan kaçınmanın önemi – bu durumda, üç mineralin de emilim yüzdesi azalır. Çinko ve Magnezyum beraber alınması birbirinin etkisini artırır (sinerjik etki).

Magnezyum ve çinkonun genellikle kahvaltıdan hemen önce aç karnına alınması önerilir.

Ayrıca şu önemli konuları ihmal etmeyin:

1. Çinko alımı ortalama 20-40 gün sürmeli. 30 günden fazla çinko içeren bir gıda takviyesi alırken, magnezyum ve bakır alımını artırmak gerekir, çünkü uzun süreli çinko alımıyla bu minerallerle bir malabsorpsiyon (kötü sindirim ve emilim) meydana gelir. Her 15 mg çinko için 2 mg bakır ve 450 mg magnezyum olmalıdır.

2. Hamilelik, emzirme, diabetes mellitus ve romatizmal hastalıklarda çinko endikedir (ilacin kullanılması gerektiren durumlar) ve ancak doktor tarafından doz ayarlaması yapılmalıdır.

3. Çinko, çoğu antibiyotikler ile etkileşime girerek bağırsaklardan emilimini azaltır. Bu sorunu çözmek için, takviye ve antibiyotik alımını bir saatlik zaman aralığıyla almanız tavsiye edilir.

4. Çinko kahve ve çay ile birlikte, içlerinde bulunan tanen (tannik asit) nedeniyle, çinkonun kan dolaşımına emilmediği bir film oluşturduğundan, alınması önerilmez. Ve demir ile birlikte alındığında çinko emilimi minimuma düşecektir.

5. Aksine A, C, B2 ve B6 vitaminleri içeren takviyeler birbirlerinin absorbsyonu (emilimini) artırır.

Vücudunuzdaki Çinko Miktarı Nasıl Öğrenebiliriz?

Bir laboratuvarda idrar testini yaptırabilirsiniz.

Aşırı Dozda Çinko Tehlikesi Nedir?

Bir seferde 200 mg dan fazla çinko alındığında ortaya çıkan akut aşırı bolluk ile kusma başlar. Kronik fazlalık durumunda – uzun süreli günde 150 mg’dan fazla alım – dermatit, alerjik reaksiyonlar, gastrointestinal sistemde ülseratif değişiklikler, periyodik çarpıntılar, azalmış bağışıklık, bel omurgasında ağrı oluşur.

Kozmetikte Hangi Çinko Formları Kullanılır ve Bunların Arasındaki Fark?

Çinko en çok kozmetik ürünlerde biyoaktif tuzlar biçiminde kullanılır: çinko oksit, çinko sülfat, çinko pirition, çinko karbonat ve diğerleri. Çinko vücut için yararlıdır, bu nedenle çeşitli kozmetiklerde yüksek konsantrasyonlarda bulunabilir. Dekoratif kozmetiklerde çinko tuzlarının içeriği bakım ürünlerinde %25’e kadar, kural olarak% 0,1 ila %5 arası oranda olabilir.

Çinko oksit belki de çinkonun en yaygın şeklidir ve yaşlanmayı geciktirici, yatıştırıcı ve koruyucu özelliklere sahiptir. Doğal bir UV filtresi gibi en sık güneş kremlerinde kullanılır.

Çinko karbonatın koruyucu ve sebum (cilt yağ düzeyi) düzenleyici özellikleri vardır.

Çinko sülfatın iltihap önleyici özellikleri vardır.

Çinko glukonat, cildin bariyer işlevini iyileştirir, cilt turgorunu artırır, keratin ve kolajen üretimini uyarır.

Çinko pirition ve çinko undesilenat, belirgin bir antifungal etkiye sahip olduklarından seboreik dermatit ve kepek ilaçlarında kullanılır.

Çinko Kozmetolojide Hangi Amaçlarla Kullanılır?

Çinko en çok yağlı, iltihaplanma eğilimli ciltler, güneş kremleri, yeni doğan bakım ürünleri, terlemeyi önleyici maddeler, şampuanlar ve diğerleri için bakım ürünlerinin üretiminde kullanılıyor. Vücuttaki çinko eksikliği cildin bozulmasına, cildin kurumasına ve tahriş olmasına, dermatit ve egzama riskinin artmasına, yüzeysel yaralar ve sıyrıkların uzun süre iyileşmemesine neden olur. Saçlar ve tırnaklar da zarar görür: saçlar erken incelir ve dökülür ve tırnaklar kırılgan hale gelir ve üzerlerinde beyaz lekeler belirir.

Çinko Diş Macunlarına ve Gargaralara Neden Eklenir?

Ağızdan alınan ürünlerdeki çinko bileşikleri büzücü, antifungal ve antibakteriyel özellikleri sayesinde tartar, plak, ağız kokusunun azalmasına ve diş eti hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. Çinko, uygulamadan birkaç saat sonra tükürükte kalır ve faydalı özelliklerini korur.

Olası Etkileşimler

Aşağıdaki ilaçlardan herhangi biri ile tedavi ediliyorsanız, ilk sağlık kuruluşu ile konuşmadan çinko kullanmamalısınız.

Amiloride (Midamor) – Amilorid kanınızdaki çinko seviyesini artırabilir, bir diüretik (idrar söktürücü) olduğunu unutmamalı. Eğer amilorid alırsanız çinko takviyesi almayın.

Kan basıncı ilaçları, ACE Inhibitörleri – Yüksek tansiyon tedavisinde kullanılan ACE inhibitörleri adı verilen bir ilaç sınıfı, kanınızdaki çinko seviyesini azaltabilir. ACE inhibitörleri şunlardır:

· Benazepril (Lotensin)

· Kaptopril (Capoten)

· Enalapril (Vasotec)

· Fosinopril (Monopril)

· Lisinopril (Zestril)

· Moexipril (Univasc)

· Perindopril (Aseton)

· Quinapril (Accupril)

· Ramipril (Altace)

· Trandolapril (Mavik)

Antibiyotikler – Çinko antibiyotik, kinolonlar ve tetrasiklinler iki tür vücudunuzun emilimini azaltabilir. Bunlar şunlardır:

· Siprofloksasin (Cipro)

· Gatifloksasin (Tequin)

· Levofloksasin (Levaquin)

· Moxifloxacin (Avelox)

· Norfloksasin (Noroxin)

· Ofloksasin (Floksin)

· Demeclosikin (Declomycin)

· Minosiksin (Minocin)

· Tetrasiklin

Ancak, doksisiklin (Vibramisin) çinko ile etkileşime girdiği görünmüyor.

Sisplatin (Platinol-AQ) — Bu ilaç, kemoterapi için bazı kanser türlerini tedavi etmek için kullanılan, idrarla atıldığı için daha fazla çinko kaybına neden olabilir. Eğer kemoterapi alınıyorsa, bir onkolog ile konuşmadan çinko veya başka bir takviye almayın.

Deferoksamin (Desferal) – Kandaki fazla demiri çıkarmak için kullanılan bu ilaç, idrarda atılan çinko miktarını da artırır.

İmmünopresan ilaçlar – Çinko bağışıklık sistemini güçlendirebileceğinden, kortikosteroidler (prednizolon gibi), siklosporin veya bağışıklık sistemini bastırmaya yönelik diğer ilaçlarla alınmamalıdır.

Penisilamin – Bu ilaç, Wilson hastalığı tedavi etmek için kullanılan (aşırı bakırın beyinde , karaciğer, böbrek, ve gözlerde birikmesi) ve romatoid artrit, kandaki çinko düzeylerini azaltır.

Tiyazid diüretikler (idrar söktürücü hapları) – Bu ilaçlar idrarda atılan çinko miktarını artırarak kandaki çinko miktarını düşürür. Eğer tiyazid diüretikler alırsanız, doktorunuz kandaki çinko ve diğer önemli minerallerin düzeylerini izlemelidir:

· Klorotiyazid (Diuril)

· Klorthalidone (Higroton)

· Hidroklorotiyazid

· İndapamid (Lozol)

· Metolozone (Zaroxolyn)

· Polistiyazid (Renese)

· Quinethazone (Hidromox)

· Triklormetiyazid (Metahidrin, Naqua, Diürez)

Önlem

Yan etkileri ve ilaçlar ile etkileşimleri mümkün olduğundan, sadece bilgili bir sağlık kuruluşu gözetiminde diyet takviyeleri alınmalıdır.

Araştırmalar, günde 40 mg’ın güvenli bir miktar olduğunu göstermiştir, ancak araştırmacılar uzun bir süre boyunca daha fazla alınırsa ne olacağından emin değildir .

Çinkonun yan etkilerinin mide rahatsızlığı dahil, mide bulantısı, kusma, ve ağızda metalik bir tat. Çinko yüksek dozlarda baş dönmesine, baş ağrısı, uyuşukluk, artan terleme, kas koordinasyonu kaybı, alkol intoleransı, halüsinasyonlar, ve anemiye neden olabilir.

10-30 gram kadar yüksek çinko tek bir dozda alınırsa ölümcül olabileceğine dair raporlar vardır.

Çinko çok yüksek dozlarda aslında bağışıklık fonksiyonunu zayıflatabilir. Çinko yüksek dozda da HDL’yı düşürebilir (“iyi” kolesterol) ve LDL’yı yükseltir (“kötü” kolesterol).

Bir soğuk algınlığı tedavisi için bazı çinko burun spreyleri kullanan bazı insanlar koku duyularını kaybetmiş. Çinko burun spreyi kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

Sonuç

Yılda birkaç çinko diyet takviyesi almak, vücuttaki eser elementin uygun seviyesinin korunmasına ve deposunun oluşturulmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca çinko içeren bir takviye, problemli deriden hafıza, dikkat ve görmeyi iyileştirmeye kadar bir çok rahatsızlığın sorunlarını düzeltir.

Cinsiyetten bağımsız olarak, yaşa bağlı değişikliklerin başladığı 40 yaşında çinko kullanmak özellikle önemlidir. Aynı zamanda çinko, erkeklerde metabolizmanın düzenlenmesine ve erektil disfonksiyon gelişiminin önlenmesine ve kadınlarda geçiş menopozunun yumuşatılmasına yardımcı olacaktır.

Herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza veya eczacınıza mutlaka danışın.

Sağlık ve Mutlulukla Kalın…

Kaynaklar:

1. https://htc.co.uk/magnesium-zinc-power-couple/

2. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070269?p=1

3. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/zinc

4.https://medivizor.com/blog/2020/02/29/zinc-immunity/

5. https://ru.iherb.com/blog/a-quick-guide-to-zinc/337

6. https://dobavki.ua/vybor-tsinka-dlya-zhenshchin-i-muzhchin-raznitsa-i-zachem-prinimat/

7. https://sayyes.com.ua/zhenshchiny-i-muzhchiny.-nam-nuzhen-tsink/

8. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170503110808.htm