Cilde Zarar Veren Şeyler
Cildinize zarar verebilecek çeşitli şeyler vardır. Cildinizi korumak için dikkat etmeniz gereken en önemli 4 faktör: toksinler, radyasyon, enflamasyon ve cansızlıktır.
Cilde biyolojik saldırı
Toksinler maalesef her yerde. Soluduğumuz havada, alışılmış temizlik ürünlerinde, vücut ve cilt bakımı ürünlerinde ve organik olmayan yiyeceklerde. Toksinler cildinizin yüzeyiyle temas ettiğinde tahrişe, iltihaplanmaya ve cilt hasarına yol açabilir. Ayrıca cildinizden ve diğer yollardan vücudunuza ve kan dolaşımına girebilirler. Vücutta, özellikle bağırsaklarınızda ve hormonlarınızda oluşan hasar, cildinize de zarar verebilir.
Genellikle cilt bakım ürünleri toksik kimyasallarla doludur. İşte dikkat etmeniz gereken, cildinize ve genel sağlığınıza zarar verebilecek en önemli toksinleri anlatacağız.
Belki de pahalı cilt bakım ürünleriniz sadece cildinizi temizlemez aynı zamanda üzerinde olumsuz bir etki de yaratır. Maalesef gerçek şu ki, çoğu cilt bakım ürünü, açıklanmayan olumsuz sağlık etkilerinin uzun bir listesine sahiptir. Çoğu ticari cilt bakım ürünü, kanserojenler olarak bilinen çeşitli kimyasallar içerir. Şaşırtıcı bir şekilde, cildinize bakması gereken kimyasalların çoğu aslında tahriş edicidir ve iltihap oluşturucudur. Birkaç isim verelim…
· Emülgatörler: Sabun esaslı bu maddeler cildin kuruması ve yaşlanmasını tetikler. Polysorbate, Stearate, Steareth, Cetearyl ve Ceteareth gibi isimleri olan kimyasallardır…. Cilt kremlerindeki ve losyonlardaki yağları ve suyu bağlamak için kullanılan emülsifiye edici balmumlarıdır, böylece her kullandığınızda bunları kendiniz karıştırmanız gerekmez. Sağlıklı cildin normal pH’ı 4.5 ila 5.3 arasındadır, ancak emülgatörler bu seviyeyi 6 veya 7’ye getirir ve bu da cildin bağışıklığını zayıflatır (patojenleri öldürmede daha az etkili hale getirir). Ayrıca pH’ı dengelemeye çalışırken cilt fazladan sebum salgılar ve bu da akne, yağlı veya kuru cilde yol açabilir. Sağlıklı cildin pH’ı, savunma mekanizmasının ayrılmaz bir parçasıdır – pH dengelendiğinde, cilt, koruma ve iyileşme için sağlıklı yağlar üretir. Ayrıca, emülgatörler cildinizin doğal yağlarına bağlanır, bu nedenle cildinizi yıkadığınızda sadece emülgatörü yıkamakla kalmaz, aynı zamanda cildinizin doğal yağlarını da yıkarsınız. Bu, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü artırırken cildinizin kuru, susuz kalmasına ve yaşlanmaya yatkın olmasına neden olur.
· Parabenler: Parabenler 1920’lerden beri kullanılmaktadır ve 1980’lerde ürünlerde inanılmaz derecede yaygın hale gelmiştir. Yiyeceklerin ömrünü uzatmak için kullanılan kimyasal koruyuculardır. Onları bu isimleriyle görebilirsiniz: Methylparaben, Propylparaben, Ethylparaben ve Butylparaben. Son yıllarda araştırmalar, östrojenik bir madde olduğunu ve potansiyel olarak hormonal dengenize, cildinize ve genel sağlığınıza zarar verdiğini göstermiştir. Endokrin sistemin tüm vücudu etkilediği gerçeği göz önüne alındığında, parabenlerin neden olduğu potansiyel olarak sonsuz bir yan etki listesi vardır. Ancak meme tümörü biyopsi örneklerinde parabenlerin bulunduğunu kesin olarak biliyoruz. Parabenler, kozmetikler, vücut losyonları, nemlendiriciler, şampuanlar, temizleyiciler ve daha fazlasını içeren kişisel bakım ürünlerinde en yaygın olanıdır.
· Sodyum Lauril Sülfatlar (SLS) ve benzerleri: SLS’yi yüz temizleyicilerinde, vücut yıkamasında, şampuanlarda ve diğer vücut ürünlerinde görebilirsiniz. SLS, çeşitli iyileştirici solüsyonları test etmek için cildi tahriş etmek için klinik çalışmalarda kullanılan bir aşındırıcıdır. SLS cildin nem kaybına ve yaşlanmasının erken belirtilerine de neden olabilir.
· Ftalatlar: Ftalatlar, ürünlerin kokuyu ve rengi daha iyi tutmasına yardımcı olur. ftalatlar insan vücudu için oldukça zehirlidir. Ftalatların kanserojen etkisini destekleyen çeşitli çalışmalar bulunmaktadır. hormonal, nörolojik, üreme, gelişim ve cilt hasarına neden olabilir. Ftalatlar östrojenik olduğu için prostat ve meme kanserine yol açabilirler. Dikkat edilmesi gereken ftalatlar şunları içerir: Di-n-oktilftalat (DNOP), Dietil Ftalat, Di (2-etilheksil) ftalat (DEHP), Di-n-butil Ftalat ve Di-n-oktilftalat (DNOP). Güvenliğiniz için, tüm ftalatlardan kaçınmak iyi bir fikirdir.
· Oxybenzone: Oxybenzone, birçok güneş kreminin bileşenlerinden biridir. Ancak ışığa maruz kaldığında aslında serbest radikal üretimini artırabilir ve kanserojen etkisi edebilir.
· Kurşun: Boyaya kurşun koymayı bırakmamızın bir nedeni var. Kurşun, doğurganlık sorunları ve düşük dahil olmak üzere çeşitli problemlerle bağlantılı kanıtlanmış bir nörotoksindir. Şaşırtıcı olabilir, ancak birçok popüler ruj markasında kurşun bulunmuştur.
· Alüminyum: Alüminyum, insanların günlük olarak uyguladığı terlemeyi önleyici deodorantın yaygın bir bileşenidir. Alüminyum aynı zamanda bilişsel hasara ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilen bir nörotoksindir.
· Triklosan: Triklosan genellikle el dezenfektanlarında bulunur. Araştırmalar hormonal hasara yol açabileceğini göstermiştir.
· PEF Bileşikleri ya da Dioksinler: Polietilen glikoller (PEGS), krem bazlı kozmetik ürünlerde bulunan petrol bazlı bileşiklerdir. PEFS ayrıca sinir sisteminize, insan gelişimine ve cildinize zarar verebilecek bir kanserojeni olan etilen oksit içerir.
· Hidrokinon: Hidrokinon, cildinizi aydınlatmak için kullanılan ve güneş hasarı, sivilce izleri ve cilt hasarı için kullanılan ürünlerde kullanılır. Aynı zamanda zararlı bir kanserojendir ve cildinizin elastikiyetini de azaltabilir .
· Formaldehit: Formaldehit, bakteri çoğalmasını engelleyen çeşitli kozmetik ürünlerde kullanılır. Geleneksel vücut yıkama ürünlerinde, şampuanlarda, saç kremlerinde, göz farlarında, oje ve temizleyicilerde bulunabilir. Aynı zamanda vücudunuza ve cildinize zarar verebilecek bir kanserojendir.
Cilt ve vücut bakım ürünleri ararken bu kimyasallardan kaçının. Güvende kalmak ve toksik zarar vermeden en iyi sonuçları elde etmek için organik, doğal ürünleri seçin veya kendi ürünlerinizi doğal malzemelerden yapın.
İşte en iyi doğal güzellik ürünlerinden bazıları hakkında faydalı bilgiler:
İyi bir yüz temizleyici nasıl seçilir
Bu yazıda yüz temizleyiciler konusuda size örneklerle bilgi aktarmak istedik:
Gerçekten de, kozmetiklerin bileşiminde düzinelerce tamamen yabancı madde belirtilmiştir – tüm bunları incelemek ve hatırlamak gerçekten gerekli mi? Endişelenmeyin – her şey ilk bakışta göründüğünden çok daha basit. Ben de eczacı olarak bu bileşikleri analiz edip size sadece ipuçları aktaracağım. Bu yazıda, herhangi bir fiyat segmentinden bağımsız olarak iyi bir temizleyici seçebileceğiniz için basit ama net talimatlar vereceğiz.
Pek çok kadın pahalı bir nemlendirici almak için zaman veya para harcayabilir, ancak yüz temizleyici seçimine çoğu fazla önem vermezler. Bileşime dikkat etmeden arkadaşlarının tavsiyesi üzerine veya sosyal medyada popülerliğe göre temizleme sütü, jel ve köpük alırlar. Ve büyük bir hata yapıyorlar.
Çünkü temizleyiciler genellikle lipit bariyerini bozan ve sonuç olarak cildin nem tutma yeteneğini kolayca yok eden agresif temizlik maddeleri içerir. Bozuk bir nem bariyeri ile bir cildi nemlendirmek, bir elekte su taşımak gibidir.
Transepidermal nem kaybı (TEWL:Transepidermal Water Loss)
Cildimizin en dış tabakası olan epidermis normalde cildin içindeki nemi tutmalı, yani nemin dışarıya doğru aşırı buharlaşmasını engellemelidir. Bu katman, epidermisin çimento gibi lipitler ile birbirine yapıştırılmış hücrelerinden oluşur.
Ancak agresif (sert) temizleyiciler sadece cilt yüzeyinde biriken kozmetik, yağ ve kiri değil, aynı zamanda cilt lipitlerini de çözerek doğal bariyerini bozar.
Sodyum Lauril Sülfat (SLS), ya da benzeri – Sodyum Laureth Sülfat (SLES)
Cildin normal su dengesi bozulur, epidermis içerideki nemi tutamaz hale gelir ve dışarıda yoğun şekilde buharlaşır. Buna transepidermal nem kaybı (TEWL) denir.
Ve nem kaybının bir sonucu olarak, aşağıdaki gibi tanıdık sorunlar ortaya çıkar:
· kuruluk
· cilt gerginliği
· cilt soyulmalar
· elastikiyet kaybı
· gevşeklik
· ince kırışıklıklar
Ayrıca çeşitli bakteriler kolayca deri içine bozulmuş lipit bariyer yerinden nüfuz edebilir, sivilce veya çeşitli döküntülere sebep olur ve sert maddeleri içeren temizleyicilerin kendileri de alerjik reaksiyonlar ve deri tahrişine neden olur.
İşin püf noktası, bu semptomların genellikle hemen ortaya çıkmaması, ancak yanlış temizleyiciler kullanmaya başladıktan bir süre sonra ortaya çıkmasıdır. Ve ürünü kullanan kadın, genellikle, ucuz olan nemlendiricinin iyi olmadığını düşünerek, cildini nazikçe temizleyen bir ürün almak yerine gittikçe daha pahalı krem kavanozları satın alır.
Peki İyi bir yüz temizleyici nasıl seçilir?
Cilt temizleyicilerin zararlı bileşenleri:
Anyonik yüzey aktif maddeler (agresif (sert) maddeler)
Bir yüz (veya vücut) yıkama ürünü seçerken, her şeyden önce, bileşimi agresif yüzey aktif maddelerin içindekilerin arasında olmadığını kontrol etmek gerekir :
· Sodyum Lauril Sülfat (SLS)
· Sodyum Laureth Sülfat (SLES)
· Sodyum Myreth Sülfat (SMS)
Bunlar ucuz, kanserojen ve oldukça agresif yüzey aktif maddelerdir ve maalesef iyi bilinen kozmetik markalarında çok sık bulunurlar. Bunun nedeni, üreticilerin hafif, ancak daha pahalı temizlik bileşenlerinin kullanımından tasarruf etmeleri ve yalnızca agresif yüzey aktif maddelerin etkisini hafifçe yumuşatan bileşenler ve yağlar eklemeleridir.
Ve içindekiler listesinde istenmeyen bir bileşen daha belirtilmeliyiz:
Mineral Yağ – Mineral oil
Genellikle kozmetik süt veya temizleme emülsiyonlarında bulunur. Cildi mükemmel bir şekilde yumuşatır, yıkadıktan sonra kuruluk ve gerginlik hissi bırakmaz ve bir kadın genelde böyle bir temizleyiciden memnun olur.
Ancak mineral yağ (bir petrol ürünü) gözenekleri tıkayabilir ve bu da özellikle problemli cilde sahip olanlar için komedonlara ve sivilceye neden olabilir. Bu nedenle, bu bileşenin içerildiği de istenmeyen bir durumdur.
Böylece, yukarıda belirtilen sülfatları veya mineral yağı ürünün içerdiklerinde okuduktan sonra, artık zaman kaybedemezsiniz, bu ürünü yerine koyun ve daha yumuşak temizlik bileşenlerine sahip olanı arayın.
Cilt temizliyecilerde arzu edilen bileşenleri
Yumuşak yüzey aktif maddeler.
Cilt temizleyicilerde hangi içerikler daha yumuşak ve daha arzu edilir? Örneğin:
· Coco-Betaine
· Cocamidopropyl Betaine
· Coco-Glucoside
· Caprilyl / Capryl Glucoside
Bunlar cildi nazikçe temizleyen, lipid bariyerini ihlal etmezler ve bu nedenle nem kaybına yol açmayan hafif yüzey aktif maddelerdir.
Aralarına bu yumuşak yüzey aktif maddeler de girebilir:
· Sodium Lauroyl Sarcosinate
· Sodium Cocoyl Glycinate
· Sodium Cocoyl Isethionate
· Sodium Cocoyl Glutamate
· Sodium Cocoyl Alaninate
· Pineamidopropyl betaine
İyi bir cilt temizleyicilere başka neler dahil edilebilir?
Karma, yağlı ve problemli ciltleri temizlemek için glikolik, laktik veya salisilik asidin varlığı arzu edilir. Asitler ölü hücrelerin pul pul dökülmesine, gözeneklerin temizlenmesine, sebum üretiminin azalmasına ve siyah nokta oluşumunun önlenmesine yardımcı olmaktadır. Kısmen şu şekilde tanımlanabilirler:
· Glikolik Asit – Glycolic Acid
· Laktik Asit – Lactic Acid
· Salisilik Asit – Salicylic Acid
Kuru ve normal cildi yumuşatmak için temizleyici olarak çeşitli doğal yağlar da kullanılabilir.
Ancak bitki özlerinin (papatya, peygamber çiçeği veya aloe vera) bileşimlerdeki varlığı çoğunlukla bir pazarlama hilesidir. Sonuçta, şifa özütünün etkisini göstermesi için, ürünün ciltte en az 15-20 dakika kalması gerekir, örneğin bir maske uygulaması sırasında olduğu gibi. Temizleme sırasında, bileşenler cilt ile sadece birkaç saniye temas eder, bu nedenle bitki özlerinin iyileştirici etkilerini sağlamak için zamanı yetmez.
Diğer zararlı maddeler ve koruyuculara gelince: endişelenmenize gerek yok. Hepsi farklı derecede zararlıdır, ancak yalnızca lipit bariyerini bozmayan cilt temizleyiciler kullanacağınızı düşünürseniz, zararlı bileşenler derinin derinliklerine giremeyecek, yani cildimizin doğal yoldan korumanın işlevini sağlamış olacağız. Bunun için uzmanlar cilt temizleyicilerin seçimi cilt bakımınızda en önemli faktör olduğunu belirtiyorlar.
Cilt Temizleyicileri seçmek için iki ipucu.
Temizleyicileri seçerken sadece şunlara bakmanız gerekir:
1. Bileşenleri arasında agresif yüzey aktif maddeleri ve mineral yağı içermediğine.
2. Hafif temizlik bileşenleri, asitler ve doğal yağlar mevcut mu.
Gördüğünüz gibi, her şey oldukça basit!
Yüz temizliyecilerinin bileşimini inceliyoruz:
Şimdi pratikte nasıl göründüğüne bakalım. Aşağıdaki yağlı ciltler için temizleyicinin bileşimidir. Profesyonel kozmetik ürünü.
Ürün, lauril ve lauret sülfat içermez, ancak gözenekleri temizlemek ve siyah noktaların görünümünü önlemek için hafif bir temizlik maddesi olan Coco-Betaine, glikolik asit ve doğal yağlar – kekik ve biberiye vardır. Mükemmel formulasyon.
Ancak mağazalarda benzer bir şey bulmak mümkün mü? Bu materyali hazırlarken, farklı sınıflardan kozmetik ürünleri satan mağazaları ziyaret edip ve farklı fiyat segmentlerinden yüz temizleyicilerin bileşimlerinin fotoğraflarını sizin için hazırladık. Sülfatların yüz temizleyicilerinde oldukça yaygın kullanıldığını görüyoruz.
Ayrıca eczanelerde satılan ürünlerde agresif yüzey aktif maddeler sıklıkla cilt temizleyicilerinde bulunur. Eczacınıza sağlıklı ürünü sormayı unutmayın.
Lüks kozmetikler arasında durum çok daha iyi. Bu, lüks kozmetiklerin bileşiminde asla agresif yüzey aktif maddelerin olmadığı anlamına gelmez, ancak seçkin markalar arasında iyi bir cilt temizleyici bulmak çok daha kolaydır, bir örnek:
Ancak lüks kozmetiklere gücünüz yetmiyorsa umutsuzluğa kapılmayın. Dilerseniz uygun fiyata kaliteli bir yüz temizleyici bulabilirsiniz.
Fiyatı uygun kozmetiklerde karma ve yağlı ciltler için temizliyecinin arasında bulduğum ürünlerin içindekileri:
Ürünler lauril ve lauret sülfatları içermez ve hafif temizleme maddeleri içerir – Cocamidopropyl Betaine ve Laktik asit. İçindekiler listesine bakarsanız aslında bu üründe parabeni de görürsünüz. Tabi ki tercihimiz parabensiz olanlardadır, fakat cildimizin doğal lipit koruma bariyerinin bozulmadığını düşünürsek, methylparaben gibi diğer bileşiklerin de daha az zararlı etkisini vücudumuza oluşturacağı düşüncesindeyiz. Aslında kremlerde ve makyaj malzemelerinde bulunan paraben çeşitleri ciltte uzun süre kalacağı için diğer temizleme ürünlerindekine göre (ciltteki kalma süresi düşünüldüğünde) daha fazla zararlıdır.
Bu yerli ürünün fiyatı yaklaşık 40 tl – uygun fiyata iyi bir ürün. Dikkat ederseniz bu üretici ayrıca bilinçli bir şekilde üründe içermediklerini de listeledi, tüketici için alışveriş kolaylığı sağlamış oldu. Aynı markanın kozmetik ürünleri arasında kuru ve normal ciltler için iyi bir temizleyici de bulunuyor.
Belirli markaları ve kozmetik ürünlerini adlandırmayacağız. Ancak bileşimi anlamayı öğrendikten sonra, hemen hemen her fiyat aralığında her zaman bağımsız olarak uygun ve yüksek kaliteli bir temizleyici seçebilirsiniz.
Bileşenlerin listesi
Temizleyicilerinizde istenmeyen maddeler:
· Sodyum Lauril Sülfat (SLS)
· Sodyum Laureth Sülfat (SLES)
· Sodyum Myreth Sülfat (SMS)
· Mineral yağ – Mineral yağ
Arzu Edilen Temizleme Maddeleri:
· Coco-Betaine
· Cocamidopropyl Betaine
· Coco-Glucoside
· Caprilyl / Capryl Glucoside
· Sodium Lauroyl Sarcosinate
· Sodium Cocoyl Glycinate (Alaninate/Glutamate/Isethionate)
· Pineamidopropyl betaine
· Glikolik Asit
· Laktik Asit
· Salisilik Asit
· Doğal yağlar
Bu listeyle donanmış olarak, doğru bir cilt temizleyici alışverişine başlayabilirsiniz.
Cildi Gençleştirmek için Stratejiler
Birkaç yaşam tarzı stratejisi uygulamanızla saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Deneyin:
Cilt sağlığınız, genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Korumak ve herhangi bir hasarı önlemek önemlidir. Cildinizi doğal olarak gençleştirmek için 7 stratejiye bakalım.
1. Hidrasyonu Optimize Etmek
Unutmayın, cildiniz en büyük organınızdır ve diğer organlar gibi düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Uygun hidrasyon olmadan, en iyi şekilde çalışamaz. Dehidrasyon kırışıklıklara ve diğer yaşlanma belirtilerine yol açabilir. Ayrıca iltihaplanma riskinizi artırabilir ve bu da daha fazla cilt hasarına yol açabilir. Cildinizi gençleştirmek için her gün 8 ila 10 bardak su içtiğinizden emin olun. Hidrasyonun yanı sıra, içme suyu da vücudunuzun detoksifikasyon sürecine yardımcı olur. Ayrıca detoksifikasyona yardımcı olmak ve vücudunuzda alkali bir ortamı teşvik etmek için limon veya misket limonu ekleyebilirsiniz.
2.Probiyotikler
Örneğin, Mart 2015’te Gıda Bilimi ve Beslenme konusunda Critical Reviews’ taki bir makaleye göre, dahili ve topikal probiyotikler, egzama ve akne, hassas cilt ve güneş hasarı gibi çok çeşitli cilt sorunlarını tedavi etme potansiyeline sahiptir ve bu tarz yaraları iyileştirebilirler. Bağırsak en iyi şekilde çalıştığında vücut, kolondan toksinleri ve atıkları çok etkili bir şekilde kaldırabilir. Ancak bağırsak bir şekilde rahatsızlandığı ve faydalı mikroorganizma eksildiğinde, vücut toksinleri ve atıkları kolondan kaldırmak yerine deri gibi ikincil eliminasyon (atma) yollarını kullanmaya başlar. Sonuç olarak, cilt hem işlevsel hem de güzellik açısından zarar görüyor. Haziran 2015’te International Journal of Clinical and Experimental Medicine’de yayınlanan erken bir çalışma, bu teoriyi desteklemektedir ve yazarlar, probiyotiklerin pH seviyelerini düşürebileceğini ve bunun da bağırsaktan toksinlerin atılmasına yardımcı olabileceğini belirtmiştir.
Probiyotikler, daha dengeli bir bağırsak mikrobiyomu oluşturmaya yardımcı oluyor ve doğal, ‘iyi’ bakteri seviyelerimizin gelişmesini sağlıyor, bu da aynı zamanda Bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor. Cilt, bağırsağımızın bir uzantısı olduğu için, bağırsaklarımızın veya mikrobiyomumuzun sağlığını iyileştirebildiğimiz her an, cildimiz bundan olumlu yönde etkilenecektir. Probiyotikler faydalı besinlerin emiliminden ve ayrıca vücudumuzun sağlık ve zindelik elde etmek için kullandığı birçok bileşiği yapmaktan da sorumludur. Bağırsak mikrobiyomunuz bozulursa, cilt dahil vücudumuzun her yerinde enflamasyona neden olabilir.
Ancak işe yaraması için bu faktörleri dikkate almak lazım: takviyenin dozu, kullanacak insanların durumu ve farklı sağlık koşulları. Hangi dozun size uygun olduğunu öğrenmek için dermatoloğunuz, doktorunuz veya eczacınıza danışın. Veya videomuzu izleyerek öğrenebilirsiniz.
3. Faydalı minerallerce zengin Anti-Enflamatuar Diyet
(Daha fazla bilgi ve Anti-Enflamatuar diyetin detayları bu paylaşımımızda okuyabilirsiniz) Yedikleriniz cildinize yansır. Besin değeri yüksek, sağlıklı bir beslenme sistemi uyguluyorsanız, cildinizi gençleştirme ve güzel bir ışıltının tadını çıkarma yolundasınız. Fakat çok sayıda işlenmiş gıda yiyorsanız, besin değeri düşükse, cildiniz de acı çekecektir.
Günlük diyetinize bol miktarda cildi destekleyen antioksidan, flavonoid, vitamin ve mineral ekleyin ilave olarak büyük bir salata yiyin. Salatalık, kereviz, limon, zerdeçal ve yeşilliklerle sebze suları içmek, diyetinize daha fazla besin eklemenin başka bir güçlü yoludur. Cildinizde ve bağ dokularınızda enflamasyon hasar riskini azaltmak için rafine şeker ve tahıllardan uzak durduğunuzdan emin olun. Ahududu, çilek ve yaban mersini gibi düşük glisemik indeksli (GI) meyveler hayatınıza bol miktarda tatlılık katar. İhtiyaç duyduğunuzda stevia gibi doğal tatlandırıcılar da kullanabilirsiniz.
Rafine yağlar ve margarin gibi kötü yağlardan kaçının ve bunun yerine avokado, hindistancevizi yağı, otla beslenen hayvanların yağı veya tereyağı, zeytin ve sızma zeytinyağı gibi iyi yağlar kullanın. Doymuş yağlar çok stabildir (dayanıklı) ve cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Genel olarak sağlıklı yağ, tiroid bezinin işlevini kontrol eder ve dolayısıyla metabolizmayı hızlandırır, solunum enerjisi üretiminde mitokondriyi destekler, cildi oksidatif stres ve enflamasyondan korur. Hindistan cevizi yağı, cildi bakterilerin enflamatuar etkilerinden koruyan antimikrobiyal maddeler içerdiğinden özellikle cilt için harikadır.
Anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yabani balıklar, otla beslenen hayvan etleri ve serbest dolaşan kümes hayvanların eti ve yumurtaları gibi sağlıklı hayvansal ürünlere odaklanın.
3. Aralıklı Oruç ve Ara Sıra Uzatılmış Su Orucu
Oruç, otofaji sürecine yardımcı olan besin eksikliğine yol açmanın en kolay yollarından biridir. Aralıklı oruç tutma ve ara sıra uzun süreli oruç tutma cilt otofajisini iyileştirmek için oldukça faydalı olabilir.
Otofaji, mitokondri ve cilt sağlığınızın korunmasında önemli bir rol oynar. Vücudunuzun daha sonra sorunlara yol açabilecek hasarlı ve istenmeyen döküntüleri gidermesine yardımcı olur. Oruç ayrıca gözle görülür yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir, oksijen verimliliğini artırabilir, oksidatif stresi azaltabilir, uzun ömürlülüğü artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir. Aynı zamanda bağırsak floranızı iyileştirebilir ve vücudunuzdaki iltihabı azaltabilir ve sonuç olarak daha sağlıklı bir cilde yol açabilir.
ARALIKLI ORUCUN 10 FAYDASI:
4. Sıcak -soğuk Duşlar
Kısa süreli yoğun sıcağa ve soğuğa maruz kalma, vücudunuza büyük bir stres uygulayarak cildinizi hızlı bir şekilde adapte olmaya ve tekrar homeostazı sağlamaya zorlayarak otofajiyi teşvik edebilir. Alternatif duşlar vücudunuzun daha güçlü ve daha dirençli olmasına yardımcı olabilir. Sıcak ve soğuk duşlar arasındaki geçiş, dolaşımınızı ve kan akışınızı da iyileştirebilir ve bu da cildinizi canlandırmanıza yardımcı olabilir.
5. Düzenli Egzersiz
Bir insan olarak vücudunuzu hareket ettirmeniz gerekiyor. Ortalama bir insanın günde 9 saat oturarak geçirdiğini biliyor muydunuz? 7 ila 8 saat uyku ile birleştirildiğinde, 16 ila 17 saat hareketsizdir. Ancak hareketsiz olmak sağlığınız için iyi değildir.
Düzenli egzersiz mitokondriyal sağlığınızı, uykunuzu ve bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve direnç eğitimi, özellikle oruç tutarken vücudunuzdaki otofajiyi artırabilir. Kas kütlesinin artması daha sıkı bir cilde neden olabilir ve selülitin görünürlüğünü azaltabilir. Terleme, vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına, gözeneklerinizi temizlemesine ve cildinizin temiz kalmasını sağlar. Egzersiz, kırışıklıklar, sarkmalar ve akne gibi cilt sorunlarına neden olabilecek kortizol üretimini azaltabilir. En önemlisi, düzenli fiziksel aktiviteden kaynaklanan artan mutluluk cildinizde de belirgin hale gelir. Kalp pompalayan bir aerobik egzersiz veya başka bir zorlu egzersiz sonrası cildinizde anında bir parıltıya yol açabilir.
6. Doğru saat aralığında Güneşe Çıkın
Işığı kontrol edin: Gerçek şu ki, güneş ışığı ve kırmızı ışık vücut ve cilt için inanılmaz derecede iyileştiricidir. Her şeyden önce doğru saatte güneş ışığı, uygun tiroid işlevi ve optimal kalsiyum ve fosfat dengesi dahil olmak üzere birçok fizyolojik işlevi destekleyen D vitamini sentezi için gereklidir. Daha fazla bilgi almak için D vitamini konulu videomuzu izleyin.
Fakat kaçınmamız gereken belirli ışık türleri vardır. 1960’lardan beri mavi ışığın solunum enzimlerini baskıladığı ve mitokondriyal enerji üretimine müdahale ettiği biliniyor. Aslında, mavi ışık altında hücrelerin öldüğü çok iyi belgelenmiştir. Bunun cilt sağlığı ile nasıl bir ilişkisi var?
Temel biyolojik enerji olmadan, cilt hücrelerimiz yaşlanmaya ve ölüme karşı savunmasızdır. Doğru hücresel yenilenme için optimal mitokondriyal enerji üretimine ihtiyacımız var. İyi haber ise, mitokondriyal fonksiyonun kırmızı ışık ve güneş ışığı ile etkinleştirilmesidir.
7. İyi Uyku ve Stres Azaltma
İyi bir gece uykusu almak ve stresi azaltmak, genel sağlığınız için çok önemlidir. Belki de yorgun ve stresli olduğunuzda, gözünüzün altındaki bu torbalar daha görünür hale gelir ve daha fazla sivilce, cilt enfeksiyonu veya kuruluk fark edebilirsiniz. Sağlıklı bir uyku döngüsü ve sirkadiyen ritmi sürdürmek, otofajiye bağlıdır. Stresi azaltmak ve bolca uyumak, cildinizi gençleşmeye ve yeni, sağlıklı ve genç görünen cilt hücreleri oluşturmaya teşvik edebilir.
Sirkadiyen ritimlerinizi desteklemek için düzenli bir uyku programı ve rutini geliştirin. Her gece 7 ila 9 saat uyuduğunuzdan emin olun. Uyku bozukluğu sorunları yaşıyorsanız Magnezyum eksikliği olasılığını düşünün. Hareket, doğada geçirilen zaman ve diğer sakinleştirici aktivitelerle stresi azaltın.
Kaynaklar:
1. https://go.galegroup.com/ps/anonymous?id=GALE%7CA536092329&sid=googleScholar&v=2.1&it=r&linkaccess=abs&issn=23204664&p=AONE&sw=w
2. Sunscreen enhancement of UV-induced reactive oxygen species in the skin | Request PDF (researchgate.net)
3. The bactericidal agent triclosan modulates thyroid hormone-associated gene expression and disrupts postembryonic anuran development – PubMed (nih.gov)
4. How Do I Protect Myself from Ultraviolet (UV) Rays? (cancer.org)
5. Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging (nih.gov)
6. Acne: prevalence and relationship with dietary habits in Eskisehir, Turkey – PubMed (nih.gov)
7. Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women – PubMed (nih.gov)
8. Foods that fight inflammation – Harvard Health
9. Diet and Dermatology (nih.gov)
10. Trans Fats | American Heart Association
11. Health Implications of High Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids (nih.gov)
12. Autophagy: cellular and molecular mechanisms (nih.gov)
13. The Benefits of Drinking Water for Your Skin | UW Health | Madison, WI
14. Mitochondrial-associated metabolic disorders: foundations, pathologies and recent progress | Nutrition & Metabolism | Full Text (biomedcentral.com)
15. Calorie restriction induces mitochondrial biogenesis and bioenergetic efficiency (nih.gov)
16. Mitochondrial oxidative stress, aging and caloric restriction: The protein and methionine connection – ScienceDirect
17. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body – PubMed (nih.gov)
18. Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise – PubMed (nih.gov)
19. Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – PubMed (nih.gov)
20. Post exercise ice water immersion: Is it a form of active recovery? (nih.gov)
21. High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss (nih.gov)
22. Interdependence of AMPK and SIRT1 for metabolic adaptation to fasting and exercise in skeletal muscle (nih.gov)
23. Circadian autophagy rhythm: a link between clock and metabolism? (nih.gov)
24. http://tele.click/hack_bio
25. https://hack-bio.medium.com/%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%BA%D0%BE%D0%B6%D0%B8-455e65b2650
26. https://www.dk-klinik.com.tr/blog-kozmetik-uygulamalar/kozmetik-iceriklerin-anlamlari
https://smartercollagen.com/index.php
