Sağlıklı Yaşam

BAĞIŞIKLIK SİSTEMMİZDEKİ DOSTLARIMIZ. PREBİYOTİKLER VE PROBİYOTİKLER.

Yorum EkleKasım 15, 202116 dakikada okunur

Gastrointestinal (sindirim) sistemimizde yaşayan dostlarımız!!!

Bugün bilim, insan vücudunda bulunan toplam mikrop sayısının, vücudun kendi hücrelerinin sayısından kat kat fazla olduğunu biliyor “Ortalama bir insanın” mikroflorasının tamamı iki kilogram ağırlığında olabilir. Ve bu mikrofloranın çoğu gastrointestinal sistemde, özellikle de kalın bağırsakta bulunur.

Tüm bağırsak mikropları, makroorganizma (insan) hastalıklarına neden olma yeteneklerine göre üç gruba ayrılabilir:

· saprofitik (Ya da Çürükçül. Ölü organik materyallerle beslenen canlılar)

· fırsatçı (Ya da şartlı patojenik mikroorganizmalar)

· patojenik mikroorganizmalar.

Sağlıklı bir kişide, saprofitik mikroorganizmalar, patojenik faktörlere sahip olmayan bağırsakta kalıcı sakinleridir. Bunlar, bir kişinin birlikte yaşadığı “iyi”, “dost canlısı” mikroplardır.

Fırsatçı bakteriler: sağlıklı insanlarda bulunur, ancak küçük miktarlarda bulunur ve bu nedenle hastalığın gelişmesine yol açmazlar.

Sağlıklı bir insanın bağırsaklarında saprofitik bakteriler onların çoğalmalarını engeller. Bu fırsatçı bakteriler uygun koşullar altında, bağırsakta aktif olarak çoğalmaya başlayabilir ve / veya sonunda hastalığın nedeni haline gelebilecek patojenik faktörlerini artırabilirler.

Patojenik mikroplar: sağlıklı bir insanın bağırsaklarında olmaması gereken mikroplardır. Bu yazıda bunlara değinmeyeceğiz. Sağlıklı bir insanda, saprofitik ve fırsatçı mikroorganizmalar arasında belirli bir denge vardır.

Bu denge nasıl bozulur?

Bu denge bozulduğunda disbacteriosis (dysbiosis) oluşur, ancak bu bir tanı veya hastalık değildir. Disbakteriyoz, bağırsak mikroflorasının kalitatif ve/veya kantitatif bileşimindeki değişiklikleri karakterize eden klinik ve mikrobiyolojik bir kavramdır.

Yani daha az “yararlı” bakteri ve daha fazla fırsatçı bakteri bulunan ve hastalığa neden olan özellikler geliştirebilecekleri bir durumdur.

Disbakteriyoz neden oluşur?

· Öncelikle bağırsak enfeksiyonları (vakaların% 100’ünde), herhangi bir lokalizasyonun bulaşıcı ve bulaşıcı olmayan doğasının tüm enflamatuar hastalıkları, fermentopati, alerji, yetersiz beslenme, stres vb. Disbakteriyoz gelişimine yol açabilir.

· Ancak bağırsak mikroflorası üzerindeki en olumsuz etki antibiyotik tedavisi ile olur. Antibiyotikler sadece patojenleri değil, aynı zamanda ‘dost’ bakterileri de yok eder, yani disbakteriyoza yol açan “iyi” bağırsak mikroflorasını da öldürür.

Probiyotikler nelerdir?

Probiyotikler, bağırsaklarınızı ve vücudunuzu sağlıklı tutan faydalı mikroorganizmalardır (bakteriler, parazitler ve mantar mayaları). Vücudumuzda doğal olarak yaşayan mikroorganizmalara benzerler.

“Probiyotikler” terimi, “ömür boyu” anlamına gelir. Kavram ilk 1920’lerin başlarında “probiyotikler babası” Elie Metchnikoff tarafından tanıtıldı. Metchnikoff, Bulgaristan’da asırlık insanları inceledi ve probiyotik tüketimi ile beden sağlığı ve uzun ömür arasında ortak bir bağlantı buldu.

Birçok farklı probiyotik mevcuttur. Probiyotik türüne, probiyotikte bulunan suşlara ve CFU (colony-forming unit) sayısına göre farklılık gösterirler. CFU’lar – (KOB’lar) “koloni oluşturan birimlerdir”. Bu, probiyotiklerdeki kaç bakteri bölünme ve koloniler oluşturma yeteneğine sahip olduğunu gösterir. Başka bir deyişle, CFU’lar çoğalması bitmiş bir üründeki canlı bakteri sayısıdır.

Prebiyotikler ve Probiyotikler

Yani Probiyotikler canlı, aktif kültürlerdir, sayı olarak çoğalabilir, oysa Prebiyotikler probiyotikler için besin kaynağı görevi görür ve çoğalmaz.

Probiyotikler ve prebiyotikler arasındaki fark, bir bitki örneğinde öğrenilebilir. Bağırsak bir çiçek tarlasına benziyorsa, probiyotikler ektiğiniz tek tek tohumlardır. Prebiyotikler, çiçeklerin veya probiyotiklerin büyümesini teşvik etmek için kullanılan su ve gübre gibi çalışır. Çiçek büyüdükçe polenleşecek ve zamanla çoğalacaktır. Çiçek ekmeyi boş toprağa düşünmezsiniz, önce tohum ekmeniz ve ardından gübre eklemeniz mantıklıdır. Aynı şey, dost bakterilerin gelişmesi için sağlıklı bir bağırsak ortamı yaratma konusunda da söylenebilir. Unutmayın, hiç tohum olmayan bir çiçek bahçesine gübre eklemenin faydası yoktur.

Prebiyotikler Probiyotiklerden Daha mı önemli?

Prebiyotik yiyecekler, beslenmemizi odaklayabileceğimiz en önemli şeylerden biridir. Günümüzde birçok insan günlük probiyotik takviyesi dozunu alıyor veya en azından muhtemelen olması gerektiğini anlıyor.

Prebiyotiklerin bağırsak sağlığını iyileştirme, kanseri inhibe etme, bağışıklık sistemini geliştirme ve obeziteyi önleme gibi çok sayıda sağlık yararı vardır ve tüm insan denemelerinin % 91’inde etkili iyileşmeler göstermiştir. Ayrıca ülseratif kolit, Crohn hastalığı, irritabl bağırsak sendromu ve çölyak hastalığı gibi bağırsakla ilgili sorunların semptomlarını da azalttığı gösterilmiştir.

Prebiyotiklerin Gıda Kaynakları

Prebiyotikler, sağlık yararları sağlamak için kolondaki bakteriler tarafından kullanılan sindirilemeyen karbonhidratlardan (lif) oluşur. Gıdalarda doğal olarak bulunan bir prebiyotik, sindirim sistemi tarafından parçalanmaz veya emilmez. Yararlı bakteriler, bu lifi fermantasyon adı verilen bir süreçte besin kaynağı olarak kullanır.

Prebiyotikler, çok sayıda sağlık yararı sağladıkları ve hastalıkların ve sağlık koşullarının önlenmesine ve tedavisine yardımcı oldukları için fonksiyonel gıdalar olarak kabul edilir.

Şu anda, belgelenmiş üç ana prebiyotik türü vardır: inülin, oligosakkaritler ve arabinogalaktanlar. Prebiyotik içeren gıda kaynaklarının örnekleri şunlardır:

İnülin ve oligosakaritler, kolondaki farklı yerlerde tam bağırsak sağlığını sağlayan kısa zincirli polisakkaritler veya karbonhidrat zincirleridir. İyi bakteri popülasyonlarını artırarak ve koruyarak vücut, çeşitli olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilecek patojenik bakterilere ve mayalara karşı daha az duyarlı hale gelir.

Arabinogalaktanlar, uzun, yoğun dallı yüksek moleküllü polisakkaritler sınıfıdır. Yenilebilir ve yenmeyen birçok bitki; arasında pırasa, turp, havuç, domates, hindistan cevizi meyvesi ve hindistan cevizi unu dahil olmak üzere zengin arabinogalaktan kaynaklarıdır. Karaçam ağacının kabuğu bunların en iyi kaynağıdır ve genellikle prebiyotik takviyeleri yapımında kullanılır.

İnsan Mikrobiyom Projesi – The Human Microbiome Project

Doğal olarak bağırsakta yaşayan trilyonlarca bakterileri etkileyen değişiklikler tüm insan vücudunun durumuna yansır.

Bu nedenle, dünyadaki tıp camiasının dikkatinin özellikle son zamanlarda bağırsak disbiyozu sorununa çekilmesi tesadüf değildir.

Son 10 yılda, bilimsel literatürde bağırsak mikroflorası ve bunun insan sağlığı üzerindeki etkisi üzerine 6.000’den fazla makale yayınlandı. 2008 yılında ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü temelinde İnsan Mikrobiyomu projesi düzenlendi (mikrobiyom – insan vücudunda yaşayan tüm mikroorganizmalar). Projenin amacı, mikrofloradaki değişikliklerin insan hastalıkları ile nasıl ilişkili olduğunu ve bu mikroorganizmaların kompozisyonunu ve miktarını değiştirerek hastalıkların nasıl tedavi edilebileceğini göstermektir.

İnsan Mikrobiyom Projesi tarafından taahhüt edilen araştırma şaşırtıcı bir gerçeği ortaya çıkardı. Vücudumuzda yaşayan bakterilerde, kendi genetik yapımızı tamamlayan gen ve DNA sayısından 10 kat daha fazla DNA bulunur. Bu araştırmadan fiziksel ve genetik olarak farklı olduğumuz kadar bakteri çeşitliliğinin de her bireye özgü olduğunu öğrenildi.

Her Yaştaki Avantajlar:

Prebiyotiklerin yararı hamilelikte başlar. Prebiyotikler, sistemik bağışıklık sisteminin veya tüm vücudun bağışıklık fonksiyonunun gelişimi ile ilişkilidir ve bebeklere anne rahmindeyken fayda sağlar. Çocuklarda, alerji gelişimini engelleyerek egzama riskinin azalması, büyümede artış ve süt ürünlerine artan beslenme toleransı gibi çok sayıda fayda sağladı. Bu nedenlerden ve daha fazlasından dolayı, prebiyotikler son zamanlarda bebek mamalarına eklenmeye başladı.

Olağanüstü bir araştırma, prebiyotiklerin sağlıklı bir bağışıklık sistemi için hayati önem taşıyan T hücrelerini desteklediğini göstermektedir, yani bağışıklığımızı güçlendirmektedir.

https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/hub//content/87/5/765.short

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4108289/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3376865/

Geliştirilmiş Sistemik Bağışıklık:

Dost bakteriler sadece gastrointestinal sisteme sağlıklı bağışıklık sağlamakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücutta sistemik bağışıklığı da geliştirir. Örneğin, sızdıran bağırsağı olan kişilerde artan bağırsak geçirgenliği, patojenlerin deliklerden geçmesi ve vücuttaki diğer organları kolonileştirmesi için daha yüksek risk taşır.

Bağırsak iltihabının azaltılması ve sağlıklı bakterilerin gelişmesi için bir ortamın desteklenmesi, patojenlerin hasara yol açma riskini azaltır.

Kontrolsüz veya Yanlış Antibiyotikler Tam Bir Felaket:

Antibiyotikler bağırsak mikrobiyal popülasyonlarını azaltır ve bazı dost bakteri türlerini tamamen yok edebilir. Bu koşullar, patojenik bakterilerin aşırı çoğalması için aşamaları belirler ve sizi daha önce muzdarip olabileceğiniz olumsuz bağışıklık tepkileri ile baş başa bırakır.

Prebiyotikler HBS (Huzursuz bağırsak sendromu) Belirtilerini Hafifletiyor.

Diyete prebiyotiklerin eklenmesinin iltihaplı bağırsak hastalıklarını azalttığı gösterilmiştir. HBS, bağırsaktaki bakteri topluluğuna karşı bağışıklık tepkisinin yanlış düzenlenmesini içerir. HBS’den muzdarip olanlar, örneğin Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve çölyak hastalığı olanlardır.

Crohn Hastalığı: Crohn hastalığı olan kişiler, kolonun başlangıcında ince bağırsakta iltihaplanma ile ilgili semptomlar gösterir. Crohn hastalığı olan kişiler, muhtemelen antibiyotik tedavisinin bir sonucu olarak gastrointestinal sistemindeki iyi bakteri çeşitliliğini azaltmıştır. Sonuç olarak, bu kişiler ilaca dirençli olan patojenik organizmalara daha fazla maruz kalırlar.

Ülseratif Kolit: Prebiyotikler, ülseratif kolitli kişilerde semptomları hafifletmede önemli faydalar göstermiştir.

Çölyak Hastalığı: Bu bağırsak hastalığı formu, glüten intoleransının tetiklediği ince bağırsağın kronik enflamatuar durumu ile karakterizedir.

Diyetlerimiz doğadan o kadar uzaklaştı ki, sarımsak ve patates gibi diğer yiyeceklerin ne kadar lezzetli olduğunu unuttuk mu? Çölyak hastalığı hastaları tipik olarak yüksek düzeyde proenflamatuar bakteri içerir. Dost bakteri konsantrasyonlarının son derece düşük olduğu durumlarda, çölyak hastalığı olan insanlar, prebiyotikleri diyetlerine dahil ederek bağırsağa büyük fayda sağlayabilirler.

Prebiyotikler Sindirimi İyileştirir

IBS (irritabl bağırsak sendromu) semptomları, çölyak hastalığı gibi bağırsakta kronik enflamatuar duruma neden olmaması dışında bir tür inflamatuar bağırsak hastalığı ile karıştırılabilir. Prebiyotik takviyenin bağırsak mikrobiyomunu o kadar önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir ki semptomlar ve kötüleşen koşullar daha az olasıdır.

Prebiyotikler, hem ishal hem de kabızlık ile mücadele ettikleri, İBS önledikleri, kalsiyum gibi besin maddelerinin emilimini artırdıkları ve bağırsak hücrelerinin detoksifikasyonuna yardımcı oldukları için herkesin yeterli miktarda alması gerekir. Hatta bazı araştırmalar, prebiyotiklerin kanserojenleri nötralize ederek antioksidanlara benzer rollere sahip olabileceğini öne sürerken, bazı türler özellikle patojenlerle rekabet ediyor.

Prebiyotikler Kanseri Önler

Prebiyotikler, bütirat, asetat, propiyonik ve valerat gibi kısa zincirli yağ asitleri (KZYA’lar) üretir. Bu KZYA’lar bağırsak astarını güçlendirmeye, uygun kolonik pH’ı korumaya ve enerji seviyelerini ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. KZYA’ların üretimi kanseri önlemeye şu şekilde yardımcı olur:

Kolonik pH’ı Düşürerek: İnsan vücudunu kolonize eden en iyi anlaşılan iki dost bakteri, bifidobakteriler ve laktobasillerdir . Bu iki mikrobiyota türü, pH’ı düşürerek kolonu koruyan laktik asit üretir. Kolonda daha düşük pH, kanser öncesi enzimleri inhibe ederek kolon kanseri riskini azaltır. Laktik asit bakterileri ayrıca bütirat gibi kısa zincirli yağ asitleri üretir.

Bütirat Seviyeleri Artırarak: Bütirat, dost bakteriler için olduğu kadar bağırsağı kaplayan hücreler için de en iyi besin kaynaklarından biridir. Bütirat artması, apoptoz olarak bilinen kanser hücrelerinin hücresel intiharına ve normal hücrelerin konsantrasyonunun artmasına bağlanmıştır. Bütiratın ayrıca kolon hücrelerinde antioksidan glutatyon artışıyla ilişkili olduğu gösterilmiştir.

Prebiyotikler Glikozu Düzenliyor

Araştırmacılar, düzenli olarak alınan prebiyotiklerin sağlıklı glikoz regülasyonunu sürdürerek açlığı sınırlayabildiğini ve Tip 2 Diyabet risklerini azaltabildiğini bulmuşlardır. Diyetlerini prebiyotiklerle tamamlayan diyabetli bireyler, sağlıklı laktobasil ve bifidobakteri miktarlarında artışa ve koliform bakterileri seviyesinde azalmaya sahiptir. Kan şekeri dengesizliklerinden muzdarip olsanız da olmasanız da, prebiyotikler şeker metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olabilir, kilo vermede yardımcı olabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

Prebiyotikler Kan Basıncını Kontrol Ediyor

Bir çalışma, probiyotiklerin ve prebiyotiklerin 6.500’den fazla insan üzerindeki etkilerini gözlemledi. Prebiyotikli gıda tüketen ve öğününü probiyotikli gıda ile tamamlayan insanlarda hem insülin direncinin hem de kanda şeker konsantrasyonlarının azaldığı, aynı zamanda trigliserit seviyelerinin ve kan basıncının önemli ölçüde azaldığı gözlemlendi.

Tartışma için Yeni Bir Konu

Prebiyotik terimi ilk olarak 1995 yılında ortaya çıkmıştır ve nispeten yeni bir tartışma konusudur. Araştırmacılar, prebiyotiklerin insan vücudu üzerindeki tüm sağlık yararlarını henüz tam olarak anlamadılar. Bu çalışmalardan bazıları, prebiyotiklerin endokrin veya hormon sağlığında rol oynayabileceğini ve hatta beyne şu anda anlaşılandan daha fazla sağlık yararı sağlayabileceğini gözlemlenmiştir.

Prebiyotik Almak İçin Öneriler:

Her bireyin bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliği, genetik farklılıklarımız kadar çeşitlidir. İnsan Mikrobiyom Projesinin önemli bir bulgusu, her yetişkinin vücutta yaşayan önemli ölçüde farklı bakteri türlerine sahip olmasıdır.

Sonuçta, içimizde ve üzerimizde yaşayan bakterileri etkileyen sayılacak çok fazla faktör var. Coğrafi konumumuza göre bize sağlanan yiyeceklerin tazeliğinden ve bulunabilirliğinden, antibiyotikler, aşılar gibi yetiştirilirken maruz kaldığımız çevresel faktörlere ve anne sütü veya bebek maması ile beslenip beslenmediğimizin belirlenmesinde rol oynar. İyi ve kötü bakterilerin konsantrasyonu ve türü.

1. Küçük Dozla Başlayın: Prebiyotik veya probiyotik bir takviyeye başlarsanız, önce küçük dozlar alarak başlayın ve kademeli olarak önerilen kullanıma yükseltin. Bu, ortaya çıkabilecek karın rahatsızlığı veya ishalden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

2. Hem Fermente Gıdaları hem de Prebiyotik Gıdaları Tüketin: Probiyotik takviye için en uygun belirli koşullar olmasına rağmen, araştırmacılar günlük diyetinizde hem probiyotiklerin hem de prebiyotiklerin kombinasyonunu en iyi şekilde önermektedir. Lahana turşusu, turşu gibi yüksek kaliteli fermente gıdalar tüketmek bunu yapmanın en iyi yoludur!

3. Prebiyotik Gıdalarda Atıştırmalık: Gün boyunca çiğ havuç, salatalık , keten kraker, çilek, elma vb.

4. PreBiyotik Takviyeler: Oral bir prebiyotik takviye alıyorsanız, optimum etki için arbinoglaktanlar veya hem inülin hem de oligosakkarit içeren bir takviye satın alın.

5. Hamilelik İçin Harika: Bebeğe aktarılan bilinen faydalar nedeniyle hamile ve emziren annelerin prebiyotik almaları önerilir.

6. Maya Aşırı Büyümesine ve İYE’lere Karşı Önler: Maya aşırı büyümesini ve ilgili idrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için sağlıklı bir prebiyotik takviye rejimi sürdürün

Peki ya probiyotik takviyeleri?

Bunları da kısaca geçelim. Daha fazla bilgi almak isterseniz videomuzu izleyebilirsiniz.

Probiyotik Kategorileri

Probiyotikler, çeşitli mikroorganizmalar içerebilir. 4 ana probiyotik kategorisi vardır: Gıda Bazlı, Toprak Bazlı, Yararlı Maya ve Kombinasyon Probiyotikleri. Sindirim güçlüğü çeken herkes için, hangisinin en faydalı olduğunu belirlemek için kısa bir süre için her kategoriden bir probiyotik alması lazım.

Çok fazla gıda hassasiyetiniz varsa ve geçmişte takviyelere karşı tuhaf tepkiler yaşadıysanız, probiyotiklerle yavaş yavaş başlamanız tavsiye edilir. İstenmeyen semptomlar olmadan tolere ettiğinizden emin olmak için bir kategori ve en düşük dozu (1 kapsül veya hatta 1/2 kapsül) deneyin ve ardından her gün kademeli olarak standart doza geçin.

1. Gıda Bazlı Probiyotikler

Lactobacillus ve Bifidobacterium, gıda bazlı probiyotik türleridir. Bu probiyotikler genellikle “laktik asit üreten bakteriler” olarak adlandırılır ve çeşitli sağlık durumlarının tedavisi için kapsamlı bir şekilde çalışılmıştır. Lactobacillus ve Bifidobacterium ayrıca alt türler, varyantlar ve suşlar olarak sınıflandırılabilir.

Lactobacillus Suşları

Lactobacillus acidophilus La-14, insan ağzı, bağırsak yolu, idrar yolu ve vajina yaygın bir yerleşim yerleridir. Bazı geleneksel fermente sütlerde (örn. Kefir) bulunur ve probiyotik gıdalarda ve takviyelerde yaygın olarak kullanılır.

L acidophilus bağırsak astarına mükemmel yapışma özelliğine sahiptir.

Lactobacillus plantarum Lp-115, bitki materyalinden elde edilmiş bir bakteridir ve zeytin ve lahana turşusu gibi laktik asit ile fermente edilmiş gıdalarda bol miktarda bulunur. In vitro çalışmalar, L plantarum suşu Lp-115’in epitel hücre hatlarına mükemmel yapışmaya sahip olduğunu göstermiştir. Ek olarak, L plantarum düşük pH koşullarına dirençlidir ve on iki parmak bağırsak ortamında hayatta kalır .

Bifidobacterium Suşları

Bifidobacterium lactis HN019, 1899’da keşfedildi ve hayat boyunca insan mikroflorasında önemli bir rol oynar. Araştırmacılar, HN019 suşunun, insan gastrointestinal sisteminden geçişte hayatta kalma, epitel hücrelerine bağlanma ve proliferasyon kabiliyetine dayalı olarak mükemmel probiyotik potansiyele sahip olduğunu belirlediler.

Bifidobacterium longum B1-05 suşu, insan tüketimi için güvenli olarak kabul edilmektedir. B longum, düşük pH ve safra tuzlarına dirençlidir ve bağırsak ortamına çok uygundur.

2. Probiyotik Mayalar

Saccharomyces boulardii, doğal, patojenik olmayan bir probiyotik mayadır. Saccharomyces boulardii’nin temel faydalarından biri mide asitlerine ve antibiyotiklere dirençli olmasıdır. Bağışıklık ve sindirim sağlığını destekler.

Saccharomyces boulardii’nin birçok faydası vardır. Kabızlığı azaltmak için bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve ishali azaltmak için bağırsak sıvı dengesini destekler. Saccharomyces boulardii ayrıca bağırsak iltihabını ve bağırsak patojenlerini azaltırken bağırsak aracılı bağışıklığı (salgılayıcı IgA seviyeleri) ve sitokin dengesini iyileştirir. Aynı zamanda, bütirat dahil kısa zincirli yağ asitlerinin üretiminde de rol oynayabilir.

3. Toprak Bazlı, Spor Oluşturan Probiyotikler

Toprak bazlı probiyotikler, bakteri sporları oluşturma yeteneğine sahiptir. Spor probiyotikleri, gastrointestinal bozuklukları tedavi etmek için klinik ortamlarda kullanılır. Spor temelli suşlar, ısı, ışık, mide asidi ve zamanın stres faktörlerine karşı doğuştan gelen bir dirence sahiptir. Bu, uzun vadeli canlılık sağlar ve onları bozulmaya karşı korur, böylece alt GI yoluna sağlam ve canlı bir şekilde ulaşırlar.

Spor oluşturan probiyotikler, tekrarlayan bağırsak problemlerinden etkilenen insanlar için umut verici bir alternatiftir. Aslında, ince bağırsakta aşırı bakteri büyümesinin spor probiyotiklerle tedavisinin antibiyotiklerle aynı etkilere sahip olduğu bulunmuştur. Bacillus bazlı probiyotikler, bağırsak bariyer bütünlüğünü güçlendirir ve bağırsaktaki iltihabı azaltır.

4. Karışık Probiyotikleri

Farklı probiyotik türlerini tek bir formülde harmanlamaktadır. Bir kapsül içine gıda tabanlı bir Lactobacillus ve Bifidobacterium probiyotikler, toprak bazlı, sporlu probiyotikler, Bacillus subtilis ve Bacillus coagulans ve faydalı maya, Saccharomyces boulardii birleştirir.

Bağırsak florasını İyileştirmenin Yolları

1. Anti-Enflamatuar, Bağırsak İyileştirici Diyet

Diyetin bağırsak floranız üzerinde derin bir etkisi vardır. Anti-enflamatuar, iyileştirici bir diyet, iltihaplanmaya neden olan ve mikrobiyotayı bozan yiyecekleri ortadan kaldırır ve organik, GDO’suz sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar ve temiz protein içerir. İyileştirici bir diyet iltihabı azaltır, kan şekerini dengeler, toksik yükü azaltır, gerekli besinleri sağlar ve sağlıklı kan pH seviyelerini destekler.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu için proinflamatuar gıdalardan kaçınmak çok önemlidir. Rafine şekerler ve tahıllar ve kolayca şekere metabolize olan tüm yiyecekler oldukça iltihaplıdır. Dokularda ekstra asitlik yaratırlar ve bağırsak floranızda dengesizliklere yol açarlar.

Geleneksel olarak yetiştirilmiş hayvanlardan, çiftlik balıklarından, organik olmayan meyvelerden ve sebzelerden elde edilen et ve süt ürünleri ve kanola, üzüm çekirdeği ve aspir gibi yüksek oranda işlenmiş bitkisel yağlar iltihabı teşvik eder ve ortadan kaldırılmalıdır. Bu gıdalardaki toksinler bağırsak sağlığını kötüleştirebilir ve iyi bakterileri yok edebilir.

Diyetinize Dahil Edilecek Yiyecekler

Anteinflamatuvar, bağırsak iyileştirici bir diyetle yemeniz gereken yiyecekler – işlenmemiş gıdalardır. Otla beslenen, merada yetiştirilen etleri, doğada yakalanan balıkları seçin. Bol miktarda antioksidan ve bitki besinleri için çeşitli düşük karbonhidratlı, düşük glisemikli, renkli sebze ve meyvelerin tadını çıkarın.

Sağlıklı yağ kaynakları hindistancevizi, zeytin, avokado ve bunların yağları ve otla beslenen tereyağı. Tereyağı ve yağ, kısa zincirli yağ asitleri olan harika bütirat kaynaklarıdır. Bütirat, prebiyotik lifleri parçalarken bağırsak bakterileriniz tarafından sentezlenir.

2. Antibiyotikleri, Aspirin ve Ağrı kesicileri sınırlayın

Antibiyotiklerin, aspirinlerin ve steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçların (NSAIDS) aşırı kullanımı bağırsak mikrobiyotasında dengesizliklere neden olabilir.

NSAIDS, en yaygın kullanılan ilaçlar arasındadır. Bu ilaçların mide ve ince bağırsakta kanama, iltihaplanma ve ülserasyona neden olduğu gösterilmiştir .

Antibiyotikler, kötü bakterilerin yanı sıra iyi bakterileri de öldürür. Bu etki uzun vadeli olabilir ve antibiyotiğe dirençli patojenik suşlara yol açabilir.

3. İyi Eliminasyonunu Destekleyin

Sağlıklı bir bağırsak florası için günlük bağırsak hareketleri çok önemlidir. Günlük olarak elimine etmediğinizde, atık sindirim sisteminizde oturur veya yavaşça hareket eder. Bu atık çürür, zararlı toksinler oluşturur ve bakteriler tarafından fermente edilir. Durgun atık, vücutta iltihaplı toksinler salgılayan kötü mikroplar için bir üreme alanıdır.

Aloe yaprağı, cascara Sagrada çubuğu, ravent kökü, kızamık kökü, zencefil kökü, siyah ceviz kabuğu, sinameki yaprağı, pelin, sarımsak soğanı, karanfil tomurcuğu, rezene tohumu, fulvik asit özleri ve kırmızı biberin karışımlı takviyeler faydalı olabilir.

Unutmayın, Sağlıklı bağırsak vücudumuza sonsuz sayıda fayda sağlar.

Sağlık ve mutlulukla kalın…

Kaynaklar:

1. https://meschinohealth.com/articles/

2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065

3. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/how-prebiotics-work/

4. https://academic.oup.com/ajcn/article/73/2/374s/4737565

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16696665/

6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25839033/

7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319016413000819

8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11034488/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3187134/